Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 371 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 143 г |
Лук желтый, пассерованный | 125 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.8% | 691 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.9% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.5% | 714 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 59.31 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 3% | 2034 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.6% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 13.98 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2861 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 3% | 2058 г |
бета Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.256 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.334 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.6% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0399 мг | 20 мг | 20.2% | 12.3% | 495 г |
Бетаин | 1.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.32 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.3% | 1861 г |
Кальций, Ca | 15.62 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6402 г |
Магний, Mg | 41.82 мг | 400 мг | 10.5% | 6.4% | 956 г |
Натрий, Na | 20.4 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6373 г |
Сера, S | 110.29 мг | 1000 мг | 11% | 6.7% | 907 г |
Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 9.7% | 628 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
Марганец, Mn | 0.8595 мг | 2 мг | 43% | 26.1% | 233 г |
Медь, Cu | 156.04 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.5% | 641 г |
Селен, Se | 28.327 мкг | 55 мкг | 51.5% | 31.3% | 194 г |
Цинк, Zn | 1.126 мг | 12 мг | 9.4% | 5.7% | 1066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.517 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лизин | 0.691 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.404 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
Глицин | 0.488 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.417 г | ~ | |||
Пролин | 0.695 г | ~ | |||
Серин | 0.431 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.701 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.106 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с мясом 703 составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|