Рецепт Инжир порошок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Инжир порошок

Инжир сушеный

125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Инжир порошок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	550 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	1.6%	2054 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.6%	5600 г
Углеводы	68.9 г	219 г	31.5%	10.3%	318 г
Пищевые волокна	21.7 г	20 г	108.5%	35.5%	92 г
Органические кислоты	2.4 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	0.6%	5806 г
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5376 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	1.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	1.9%	1682 г
Витамин В4, холин	18.81 мг	500 мг	3.8%	1.2%	2658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	3.4%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	10.714 мкг	400 мкг	2.7%	0.9%	3733 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	0.5%	6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	0.8%	4202 г
Витамин Н, биотин	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	0.8%	4202 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	5.1%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.4286 мг	20 мг	7.1%	2.3%	1400 г
Ниацин	0.833 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	845.24 мг	2500 мг	33.8%	11%	296 г
Кальций, Ca	171.43 мг	1000 мг	17.1%	5.6%	583 г
Кремний, Si	98.81 мг	30 мг	329.4%	107.6%	30 г
Магний, Mg	70.24 мг	400 мг	17.6%	5.8%	569 г
Натрий, Na	13.1 мг	1300 мг	1%	0.3%	9924 г
Сера, S	39.29 мг	1000 мг	3.9%	1.3%	2545 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	3.3%	988 г
Хлор, Cl	40.12 мг	2300 мг	1.7%	0.6%	5733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	970.2 мкг	~
Бор, B	333.3 мкг	~
Ванадий, V	11.55 мкг	~
Железо, Fe	0.357 мг	18 мг	2%	0.7%	5042 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Кобальт, Co	2.619 мкг	10 мкг	26.2%	8.6%	382 г
Литий, Li	11.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.6071 мг	2 мг	30.4%	9.9%	329 г
Медь, Cu	341.67 мкг	1000 мкг	34.2%	11.2%	293 г
Молибден, Mo	15.833 мкг	70 мкг	22.6%	7.4%	442 г
Никель, Ni	154.762 мкг	~
Рубидий, Rb	114.3 мкг	~
Селен, Se	0.714 мкг	55 мкг	1.3%	0.4%	7703 г
Стронций, Sr	63.33 мкг	~
Фтор, F	15.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25268 г
Хром, Cr	82.14 мкг	50 мкг	164.3%	53.7%	61 г
Цинк, Zn	0.6548 мг	12 мг	5.5%	1.8%	1833 г
Цирконий, Zr	90.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.571 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	65.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Инжир порошок составляет 306 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	68.9 г	-%
	Пищевые волокна	21.7 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНЖИР ПОРОШОК

Инжир порошок богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,5 %, калием - 33,8 %, кальцием - 17,1 %, кремнием - 329,4 %, магнием - 17,6 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 30,4 %, медью - 34,2 %, молибденом - 22,6 %, хромом - 164,3 %

Чем полезен Инжир порошок

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Инжир порошок, калорийность 306 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Инжир порошок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе