Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Яйцо куриное	100 г
Оливковое масло	5 г
Фарш мясной с луком	120 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	19 г
Огурец парниковый	100 г
Пекинская капуста	180 г
Петрушка свежая	10 г
Помидор (томат), парниковый	65 г
Оливковое масло	15 г
Уксус яблочный	5 г
Авокадо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.4%	792 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.5%	496 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	95.1 г	2273 г	4.2%	2.8%	2390 г
Органические кислоты	8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.7 мкг	900 мкг	8.7%	5.8%	1144 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	2.063 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.7%	2463 г
бета Криптоксантин	2.093 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.2%	1286 г
Витамин В4, холин	61.48 мг	500 мг	12.3%	8.2%	813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	6.8%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	7.4%	909 г
Витамин В9, фолаты	33.505 мкг	400 мкг	8.4%	5.6%	1194 г
Витамин В12, кобаламин	0.86 мкг	3 мкг	28.7%	19.2%	349 г
Витамин C, аскорбиновая	13.64 мг	90 мг	15.2%	10.2%	660 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.062 мг	15 мг	7.1%	4.8%	1412 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.021 мкг	50 мкг	8%	5.4%	1243 г
Витамин К, филлохинон	42.8 мкг	120 мкг	35.7%	23.9%	280 г
Витамин РР, НЭ	2.796 мг	20 мг	14%	9.4%	715 г
Ниацин	0.96 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.91 мг	2500 мг	12%	8%	834 г
Кальций, Ca	56.32 мг	1000 мг	5.6%	3.8%	1776 г
Кремний, Si	8.738 мг	30 мг	29.1%	19.5%	343 г
Магний, Mg	18.96 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2110 г
Натрий, Na	62.25 мг	1300 мг	4.8%	3.2%	2088 г
Сера, S	118.73 мг	1000 мг	11.9%	8%	842 г
Фосфор, P	127.7 мг	800 мг	16%	10.7%	626 г
Хлор, Cl	178.14 мг	2300 мг	7.7%	5.2%	1291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.7 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.573 мг	18 мг	8.7%	5.8%	1144 г
Йод, I	5.74 мкг	150 мкг	3.8%	2.5%	2613 г
Кобальт, Co	4.782 мкг	10 мкг	47.8%	32%	209 г
Литий, Li	3.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.1154 мг	2 мг	5.8%	3.9%	1733 г
Медь, Cu	119.24 мкг	1000 мкг	11.9%	8%	839 г
Молибден, Mo	5.936 мкг	70 мкг	8.5%	5.7%	1179 г
Никель, Ni	4.356 мкг	~
Олово, Sn	25.27 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	5.362 мкг	55 мкг	9.7%	6.5%	1026 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	36.13 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11071 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	5.6%	1188 г
Цинк, Zn	1.5284 мг	12 мг	12.7%	8.5%	785 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.374 мг	~
Стигмастерол	0.149 мг	~
бета Ситостерол	8.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.009 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.668 г	min 16.8 г	21.8%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.395 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.76 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 149,2 кКал.

Порция = 669 гр (998.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	95.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 28,7 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 35,7 %, витамином PP - 14 %, калием - 12 %, кремнием - 29,1 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 47,8 %, медью - 11,9 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Салат

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе