Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 98 г |
Сельдерей | 47 г |
Огурец парниковый | 107 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.1% | 974 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.4% | 1217 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 23.6% | 540 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 14.4% | 882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.2% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 62.83 мг | 500 мг | 12.6% | 16.1% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 9.9% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.509 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8871 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.4% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 13.9% | 916 г |
Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.1% | 1783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 13.1% | 975 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 8.8% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5223 мг | 20 мг | 17.6% | 22.4% | 568 г |
Ниацин | 2.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.01 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.8% | 1078 г |
Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3281 г |
Кремний, Si | 13.003 мг | 30 мг | 43.3% | 55.2% | 231 г |
Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 4.8% | 2623 г |
Натрий, Na | 243.71 мг | 1300 мг | 18.7% | 23.8% | 533 г |
Сера, S | 91.42 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.6% | 1094 г |
Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 18.1% | 707 г |
Хлор, Cl | 327.17 мг | 2300 мг | 14.2% | 18.1% | 703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 8.4% | 1513 г |
Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 13.4% | 950 г |
Кобальт, Co | 11.951 мкг | 10 мкг | 119.5% | 152.2% | 84 г |
Литий, Li | 7.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
Медь, Cu | 77.92 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.9% | 1283 г |
Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.4% | 1514 г |
Никель, Ni | 5.592 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.871 мкг | 55 мкг | 14.3% | 18.2% | 699 г |
Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 213.99 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 6.8% | 1869 г |
Хром, Cr | 20.29 мкг | 50 мкг | 40.6% | 51.7% | 246 г |
Цинк, Zn | 0.5093 мг | 12 мг | 4.2% | 5.4% | 2356 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | min 16.8 г | 9% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.5 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|