Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 320 г |
Яблоко | 180 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 20 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 12.8% | 458 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.2% | 949 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.9% | 1194 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.52 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 54.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.7% | 677 г |
Витамин В4, холин | 80.04 мг | 500 мг | 16% | 9.4% | 625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 5.6% | 1044 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6.2% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 28.88 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.2% | 1385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.949 мкг | 3 мкг | 31.6% | 18.6% | 316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 2.6% | 2296 г |
Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
Витамин Н, биотин | 9.012 мкг | 50 мкг | 18% | 10.6% | 555 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5396 мг | 20 мг | 17.7% | 10.4% | 565 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.4 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.1% | 1161 г |
Кальций, Ca | 122.4 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.2% | 817 г |
Кремний, Si | 0.72 мг | 30 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 3.8% | 1570 г |
Натрий, Na | 62.6 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.8% | 2077 г |
Сера, S | 176.55 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.4% | 566 г |
Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 14.6% | 404 г |
Хлор, Cl | 105.52 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2180 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 4.1% | 1431 г |
Кобальт, Co | 3.64 мкг | 10 мкг | 36.4% | 21.4% | 275 г |
Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2123 г |
Медь, Cu | 109 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.4% | 917 г |
Молибден, Mo | 8.288 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
Никель, Ni | 6.12 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.668 мкг | 55 мкг | 48.5% | 28.5% | 206 г |
Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11641 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.6102 мг | 12 мг | 5.1% | 3% | 1967 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.465 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.99 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с яблоком составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.2 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|