Рецепт Заливной пирог с свежей капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог с свежей капустой

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	203 г
Мука из сорго, цельнозерновая	102 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Капуста тушеная	314 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с свежей капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1165 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.4%	1583 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.4%	933 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	5.3%	1296 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9%	769 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.9%	3535 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.9 мкг	900 мкг	22.2%	15.4%	450 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	1.006 мг	5 мг	20.1%	13.9%	497 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5%	1395 г
Витамин В4, холин	35.4 мг	500 мг	7.1%	4.9%	1412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	12.316 мкг	400 мкг	3.1%	2.1%	3248 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	2.8%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	2.3%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.7%	4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.419 мг	15 мг	9.5%	6.6%	1057 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.342 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.245 мкг	50 мкг	6.5%	4.5%	1541 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	4.7%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.7981 мг	20 мг	9%	6.2%	1112 г
Ниацин	0.293 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	364.67 мг	2500 мг	14.6%	10.1%	686 г
Кальций, Ca	112.4 мг	1000 мг	11.2%	7.7%	890 г
Кремний, Si	2.429 мг	30 мг	8.1%	5.6%	1235 г
Магний, Mg	39.18 мг	400 мг	9.8%	6.8%	1021 г
Натрий, Na	432.97 мг	1300 мг	33.3%	23%	300 г
Сера, S	52.83 мг	1000 мг	5.3%	3.7%	1893 г
Фосфор, P	183.9 мг	800 мг	23%	15.9%	435 г
Хлор, Cl	58.37 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	3940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	7.92 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	5%	1368 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3226 г
Кобальт, Co	1.945 мкг	10 мкг	19.5%	13.5%	514 г
Литий, Li	0.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.3351 мг	2 мг	16.8%	11.6%	597 г
Медь, Cu	114.91 мкг	1000 мкг	11.5%	8%	870 г
Молибден, Mo	3.907 мкг	70 мкг	5.6%	3.9%	1792 г
Никель, Ni	0.738 мкг	~
Олово, Sn	5.05 мкг	~
Рубидий, Rb	42.8 мкг	~
Селен, Se	5.812 мкг	55 мкг	10.6%	7.3%	946 г
Стронций, Sr	6.42 мкг	~
Фтор, F	22.56 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17730 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.1%	3333 г
Цинк, Zn	0.7485 мг	12 мг	6.2%	4.3%	1603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.291 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.829 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.321 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.781 г	min 16.8 г	10.6%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.56 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.148 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.95 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Заливной пирог с свежей капустой составляет 144,6 кКал.

Порция = 71 гр (102.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ

Заливной пирог с свежей капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 20,1 %, калием - 14,6 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 19,5 %, марганцем - 16,8 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Заливной пирог с свежей капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог с свежей капустой, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с свежей капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе