Рецепт Манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник
| Манная крупа (Запекание) | 200 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 8% | 595 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 49.88 мг | 500 мг | 10% | 4.8% | 1002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 5% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.283 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 4.969 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.0783 мг | 20 мг | 10.4% | 5% | 962 г |
| Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.08 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1798 г |
| Кальций, Ca | 70.15 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1426 г |
| Кремний, Si | 2.4 мг | 30 мг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
| Натрий, Na | 47.16 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2757 г |
| Сера, S | 73.77 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.5% | 1356 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 6.5% | 736 г |
| Хлор, Cl | 79.32 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1967 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 12.354 мкг | 10 мкг | 123.5% | 58.8% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.1835 мг | 2 мг | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Медь, Cu | 49.12 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.3% | 2036 г |
| Молибден, Mo | 7.729 мкг | 70 мкг | 11% | 5.2% | 906 г |
| Никель, Ni | 4.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.828 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5% | 944 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15009 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.6155 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | min 16.8 г | 7% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 36.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 55.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК
Манник богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,6 %, кобальтом - 123,5 %, молибденом - 11 %
Чем полезен Манник
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука высший сорт нижегородская
- Капуста тушёная с фаршем
- Купаты Дарницкие
- Капуста тушёная с соевым мясом
- Йогурт Данон 2,9%
- Магний B6
- Пирог постный
- Гречотто
- Зефир Батончики в глазури
- Мясо по-французски диетическое
- Лаваш армянский
- Соус баланьезе 28.03.22
- СHOLINE холин 500мг.
- Запечённые овощи
- Макароны
- Кефир
- Куриные крылья запечённые 28,03,22
- Салат картошка+солёный огурец
- Campagnard
- Бекон двойное копчение
- Йогурт малина
- Карбонара
- Рулетики из куриной грудки
- Зажарка с морковью и луком
- Наполеон
- Кальмары фаршированные крабовыми палочками
- Сендвич чиабатта с курицей
- Энергетик монстр
- Кофе заварной
- Салат морковеый
- Рагу с баклажанами
- Мармелад с кокосом
- Мука ц/з
- Рафаэлка крем озон
- Каша рисовая с маслом 28,03,22
- Салат витаминный
- Гранатовый браслет
- Гречка с морковью
- Котлеты Свекольные
- Магний Magnesium citrate 133мг.
- Котлеты морковные
- Селёдочка к картошке с укропом ФИЛЕ КУСОЧКИ В МАСЛЕ
- котлеты домашние
- Котлеты домашние
- Протеин мой
- Магний любой, 400мг в 3 таблетках
- Гавайская смесь с куриной грудкой
- Борщ
- Куриные отбивные
- Teos 2% греческий йогурт (вместо сметаны)
- Магний хелат Эвалар по 1,4 гр.
- Торт панчо
- Суп с курицей, вешенками и рисовой лапшой
- Борщ мой
- Сливки 20%
- Щи
- Винегрет
- Конопляный протеин 62%
- Camembert de Normandie AOP камамбер
- Грудинка отварная
- Котлеты с кабачками
- Батончик 142
- Кефир кокосовый
- Гречневый ляпун
- Протеиновый батончик
- Каша льняная с лесными ягодами
- Сосиски из мяса индейки
- Каша льняная
- Pycnogenol 200 mg пикногенол
- Овощной смузи
- Cristo twisto по-французски сладкий крекер с кунжутом
- Суп с Индейкой (бедро) , Геркулесом и Овощами
- Петбублы
- Капуста тушеная с кабачком и индейкой
- Блины
- Салат со свеклой
- Творожок кокос-миндаль
- Кижуч с луком и морковью Лена
- онигири с кетой
- Суп рисовый Лена
- Лагман (подливка)
- курица с тыквой сливочная
- Смузи со смородиной
- Пюре из Цветной Капусты
- Куринная грудка в сметане
- Салат с морковью, сельдереем и сыром
- Котлеты из Кальмара в Духовке
- Гамбовцы
- Вермишелевый суп б/а
- Печенье овсяное шведское
- Пирожок с капустой
- Салат Т
- Сыр гауда
- Баклажановая икра
- Сырные конвертики в лаваше
- Витамин D3 Д3 (2000 МЕ) + К2 12мкг. (ЭВАЛАР) в таблетках
- Свекла с тахини
- Кур сердечки жарен
- Баклажаны с овощами
- Сцп куриный с вермишелью
Метки: Как приготовить Манник, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
