Рецепт Салат из киноа и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из киноа и авокадо

Киноа, приготовленная	200 г
Помидор (томат), парниковый	130 г
Авокадо	170 г
Айсберг (салат кочанный)	60 г
Оливковое масло	6 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из киноа и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.1%	3167 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.5%	918 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.6%	2704 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	15.4%	625 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.4%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	2.5%	3797 г
альфа Каротин	7.566 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	3.2%	3030 г
бета Криптоксантин	8.336 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.6%	2069 г
Витамин В4, холин	13.04 мг	500 мг	2.6%	2.5%	3834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	8.2%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	6%	1613 г
Витамин В9, фолаты	41.874 мкг	400 мкг	10.5%	10.1%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	8.14 мг	90 мг	9%	8.6%	1106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.985 мг	15 мг	6.6%	6.3%	1523 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.525 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	8.9%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.7903 мг	20 мг	4%	3.8%	2531 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.04 мг	2500 мг	11%	10.6%	906 г
Кальций, Ca	13.58 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7364 г
Кремний, Si	1.366 мг	30 мг	4.6%	4.4%	2196 г
Магний, Mg	31.85 мг	400 мг	8%	7.7%	1256 г
Натрий, Na	9.15 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	14208 г
Сера, S	25.04 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	3994 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	9.5%	1013 г
Хлор, Cl	12.98 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2123 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	32609 г
Кобальт, Co	1.366 мкг	10 мкг	13.7%	13.2%	732 г
Литий, Li	6.602 мкг	~
Марганец, Mn	0.3083 мг	2 мг	15.4%	14.8%	649 г
Медь, Cu	151.49 мкг	1000 мкг	15.1%	14.5%	660 г
Молибден, Mo	1.594 мкг	70 мкг	2.3%	2.2%	4391 г
Никель, Ni	2.96 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	1.202 мкг	55 мкг	2.2%	2.1%	4576 г
Фтор, F	6.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60241 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4386 г
Цинк, Zn	0.6336 мг	12 мг	5.3%	5.1%	1894 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	20.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.051 мг	~
Кампестерол	1.489 мг	~
Стигмастерол	0.595 мг	~
бета Ситостерол	23.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.824 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.806 г	min 16.8 г	22.7%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.544 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.065 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.968 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из киноа и авокадо составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИНОА И АВОКАДО

Салат из киноа и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 15,4 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Салат из киноа и авокадо

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из киноа и авокадо, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из киноа и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе