Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто на кефире новое | 544 г |
Картофельная начинка для пирога | 494 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 19 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.5% | 1267 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.7% | 421 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7377 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.464 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.809 мг | 1.5 мг | 53.9% | 24.2% | 185 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.687 мг | 1.8 мг | 38.2% | 17.1% | 262 г |
Витамин В4, холин | 18.45 мг | 500 мг | 3.7% | 1.7% | 2710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 2.534 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.186 мг | 15 мг | 34.6% | 15.5% | 289 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.113 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4492 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2998 мг | 20 мг | 31.5% | 14.1% | 317 г |
Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.27 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1919 г |
Кальций, Ca | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8110 г |
Кремний, Si | 8.382 мг | 30 мг | 27.9% | 12.5% | 358 г |
Магний, Mg | 11.06 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3617 г |
Натрий, Na | 539.07 мг | 1300 мг | 41.5% | 18.6% | 241 г |
Сера, S | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2738 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 2% | 2241 г |
Хлор, Cl | 435.14 мг | 2300 мг | 18.9% | 8.5% | 529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.279 мг | 18 мг | 62.7% | 28.1% | 160 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7389 г |
Кобальт, Co | 2.375 мкг | 10 мкг | 23.8% | 10.7% | 421 г |
Литий, Li | 11.86 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2677 г |
Медь, Cu | 43.08 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2321 г |
Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.8% | 2442 г |
Никель, Ni | 1.179 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.445 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2% | 2249 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21645 г |
Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3% | 1497 г |
Цинк, Zn | 5.7177 мг | 12 мг | 47.6% | 21.3% | 210 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.042 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.998 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.8% | 30.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.988 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог 1 составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|