Рецепт Овсяные панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные панкейки
| Банан | 110 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 48 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 117 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.3% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.2% | 667 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.3% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.1% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 83.73 мг | 500 мг | 16.7% | 9.1% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 6.7% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.006 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2471 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.316 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.655 мкг | 50 мкг | 19.3% | 10.5% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8176 мг | 20 мг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.84 мг | 2500 мг | 11.1% | 6% | 903 г |
| Кальций, Ca | 64.23 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.5% | 1557 г |
| Кремний, Si | 21.552 мг | 30 мг | 71.8% | 39% | 139 г |
| Магний, Mg | 57.39 мг | 400 мг | 14.3% | 7.8% | 697 г |
| Натрий, Na | 60.43 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.5% | 2151 г |
| Сера, S | 89.06 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.8% | 1123 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 12.5% | 437 г |
| Хлор, Cl | 91.54 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.869 мг | 18 мг | 10.4% | 5.7% | 963 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 3.468 мкг | 10 мкг | 34.7% | 18.9% | 288 г |
| Литий, Li | 0.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2237 мг | 2 мг | 61.2% | 33.3% | 163 г |
| Медь, Cu | 169.3 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.2% | 591 г |
| Молибден, Mo | 3.771 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Никель, Ni | 1.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.14 мкг | 55 мкг | 40.3% | 21.9% | 248 г |
| Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15349 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.2522 мг | 12 мг | 10.4% | 5.7% | 958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | min 16.8 г | 11.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 183,9 кКал.
- Порция = 197 гр (362.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 57.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПАНКЕЙКИ
Овсяные панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,5 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 11,1 %, кремнием - 71,8 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 61,2 %, медью - 16,9 %, селеном - 40,3 %
Чем полезен Овсяные панкейки
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свеклы с рукколой
- Tam yağlı kaşar peyniri (binvezir)
- Рис с овощами
- Тан 0.5
- Фасоль borlotti натуральная консервированная
- Смузи манго клубника 2.5 молоко
- Тыквенные оладьи
- Цинка цитрат
- Нут в томате с овощами
- Паштет из курицы
- Суп с варёной гречкой
- Рис с овощами
- Solgar CMA
- Фасоль стручковая на пару
- Пирожное картошка
- Филе куриное вареное
- Сырники с изюмом
- Окунь морской ,сырой из замороженного сырья, Лента
- Viso grūdo ruginė duona su saulėgrąžomis, Tastino, 30.4 anglių
- Шиповника экстракт сухой
- Филе большое грудки цыпленка-бройлера,ПЕТРУХА
- Овсянка
- Яблоко сладкое
- Сибирская клетчатка
- Дёнер
- Котлеты домашние с карт.пюре
- Салат крабовый на 2 яйца
- Чука
- Кукуруза консервированная
- Отбивная из филе куриных бёдер 01,04,22
- Запеканка из курицы и цветной капусты 1.04
- Омлет 01.04.22
- Whey Protein chocolate
- Казы
- McFish®
- Картофельная начинка ( моя)
- постный пирог с картофелем и грибами
- Клетчатка сибирская Леди стройность
- Кокосовый десертик
- Мороженое из карамели
- КСБ 80
- Чизкейк на захзаме.
- Котлеты домашние рубленые в сухарях [Самсон]
- Винегрет
- Свекольник
- креатин
- сливочный с кусочками вишни(Победа)
- Майонезный соус
- Хлопья Царь 5 злаков
- Cheeder cheese
- Крабовый салат Света пп
- Каша мультизлак на воде
- Кето блинчики из льняной муки
- пармезан Laime
- Гречка отварная
- Вареники мои без сахара
- Протеиновый коктейль
- Филе куриное отварное
- Гречка отварная
- Hipro vanille ванильный творожок
- Овсяные хлопья
- Протеин КСБ 80
- Рис отварной
- Яйцо куриное
- Гречневая каша
- Яйца Омлет
- Колбаса вареная Докторская
- Колбаса сырокопченая Сервелат
- Колбаски Охотничьи
- Колбаса Салями
- Сосиски Молочные
- Рыбный суп
- Рис
- Сосиски Свинные
- Сардельки Свинные
- Сосиски Куриные
- Фасолинка
- Сосиски Говяжьи
- Гриб Белый свежий
- Гриб Подберезовики свежие
- Гриб Подосиновик свежий
- Мясо Баранина
- Творожная запеканка
- Мясо Свинина жирная
- Булочки с кор слоен тесто
- Мясо Свинина не жирная
- Мясо Говядина
- Мясо Говяжья печень
- Мясо Телятина
- Мясо Курица
- Мясо Индейка
- Мясо Цыплята
- Мясо Конина
- Мясо Кролик
- Мясо Утка
- Икра Кеты зернистая
- Икра Лещевая пробойная
- Икра Минтая пробойная
- Икра Осетровая зернистая
- Икра Осетровая пробойная
Метки: Как приготовить Овсяные панкейки, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
