Рецепт Тыква с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква с гречкой
| Сыр Брест-Литовский | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Тыква (Жарка) | 1000 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква с гречкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.1% | 987 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.1% | 1400 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.4% | 690 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.8 мкг | 900 мкг | 28.8% | 28.7% | 348 г |
| бета Каротин | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 19.8% | 503 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 11.45 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 8.8% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 8.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.761 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.2% | 2386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 3.8% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 8.8% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 0.896 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5580 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2228 мг | 20 мг | 16.1% | 16% | 621 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.67 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.3% | 970 г |
| Кальций, Ca | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3586 г |
| Кремний, Si | 7.642 мг | 30 мг | 25.5% | 25.4% | 393 г |
| Магний, Mg | 43.28 мг | 400 мг | 10.8% | 10.8% | 924 г |
| Натрий, Na | 87.49 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.7% | 1486 г |
| Сера, S | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 10.5% | 952 г |
| Хлор, Cl | 27.96 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 7% | 1430 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 3.123 мкг | 10 мкг | 31.2% | 31.1% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.1942 мг | 2 мг | 9.7% | 9.7% | 1030 г |
| Медь, Cu | 249.3 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 24.8% | 401 г |
| Молибден, Mo | 5.276 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.5% | 1327 г |
| Селен, Se | 2.302 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.2% | 2389 г |
| Фтор, F | 85.75 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4665 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.1% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 0.6919 мг | 12 мг | 5.8% | 5.8% | 1734 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тыква с гречкой составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА С ГРЕЧКОЙ
Тыква с гречкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 25,5 %, кобальтом - 31,2 %, медью - 24,9 %
Чем полезен Тыква с гречкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко "Белая Линия"
- Тунец конс.натур.
- Завтрак 5 злаков
- Смузи клубника+банан+киви+смородина
- Креветки вар.морож. североатлантич.
- Сыр Брест-Литовский
- Капуста тушеная с грибами
- капуста провансаль
- Джаффа гранатовый
- лора
- Конфеты "Русское приволье"
- салат Десяточка
- сок персиковый с виноградом и яблоком
- Цветная капуста
- солнечные ванны
- форель тушеная
- печень говяжья с луком и сыром
- Салат из морской капусты Витаминный
- мерси конфета (1шт 12,5грамм)
- сыр бутербродный 50%
- Хлопья 5 злаков сваренные
- хлебцы гречневые
- скумбрия запеченая с горчицей
- Хек жареный
- горчица готовая
- Хлеб ржаной из муки грубого помола
- Суп овощной с сельдереем
- Рыбные котлеты
- Котлеты из куриной грудки в панировке
- батончик Кит Кат
- льняная каша с яблоком
- Суп джажык
- макароны с овощами
- блины
- Картофель тешеный с курицей
- сайда в духовке
- Творог мягкий Lactica
- хинкал
- мороженое "Пина коллада"
- оладьи печеночные
- кальмар "Пират"
- мёд цветочный
- суп с индейкой
- сырный продукт плавленый
- Баклажаны с фаршем в печке (Патлыджан Мусакка)
- суп из судака
- Аскорбиновая кислота с глюкозой
- Ашуре
- манка 05/11/14
- Суп-пюре из брокколи
- хлебцы ржаные Щедрые 1 шт.-10г
- говядина отварная
- Конфеты Птица дивная
- салат капуста с морковкой и уксусом
- мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г
- каша пшенная
- Жевачка 1шт.-2,6 г
- карп запеченный
- Десерт дольче
- Томатный сок Вкусвилл
- Паштет гусинный "Hame"
- Капусняк
- активиа питьевая
- протеиновый батончик
- Хлебцы "Dr. Korner"
- Каша геркулесовая
- Каша геркулесовая
- Геркулесовые хлопья
- Пахлава турецкая
- куриное бедро вареное
- Колбаса Домашняя
- Мороженое Гига
- творожная паста
- Хлебцы рисовые Спар
- Чай Черный (без сахара)
- пюре
- каша
- Напиток "Свежесть"
- Twix mini
- Салат с рыбой
- кролик в сметане
- Салат Дальневосточный
- Салат с креветками
- котлеты
- Биточки из индейки
- Творожный чизкейк
- цикорий с молоком
- каша норд 4 злака
- сыр адыгейский
- Печенье
- молоко Селянское, Каждый день, Гост 1,5%
- палочки рисовые
- сырники
- Каша пшенная с изюмом
- Новый рецепт
- Активиа клубничная
- Пудинг "Гранд десерт" (Эрман)
- сыр творожный " Hochland"
- котлета из курицы
- батончик с мюсли с фенхилем" Худеем за неделю"
Метки: Как приготовить Тыква с гречкой, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с гречкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
