Рецепт Шакшука с семенем льна, чиа, зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука с семенем льна, чиа, зеленью

Томаты Свежие [Выборжец]	125 г
Зелень Петрушки [Kamis]	100 г
Укроп	75 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	100 г
Семена льна	25 г
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	25 г
Масло авокадо	1 tbsp
Отруби [4Life]	7 г
Яйцо перепелиное	20 яйцо
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука с семенем льна, чиа, зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.8 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1418 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.4%	1000 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.9%	767 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.4%	3532 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.5%	1538 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.9%	2952 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.2 мкг	900 мкг	14.5%	12.2%	691 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.723 мг	5 мг	14.5%	12.2%	692 г
бета Криптоксантин	2.247 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	210.356 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	9.1%	923 г
Витамин В4, холин	63.42 мг	500 мг	12.7%	10.7%	788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	7.8%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.1%	2703 г
Витамин В9, фолаты	23.82 мкг	400 мкг	6%	5.1%	1679 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	9.9%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	11.05 мг	90 мг	12.3%	10.4%	814 г
Витамин D, кальциферол	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	2.7%	3175 г
Витамин D3, холекальциферол	0.315 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	2.4%	3425 г
гамма Токоферол	0.623 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	17.9%	469 г
Витамин РР, НЭ	0.3021 мг	20 мг	1.5%	1.3%	6620 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.25 мг	2500 мг	4.3%	3.6%	2353 г
Кальций, Ca	50.56 мг	1000 мг	5.1%	4.3%	1978 г
Кремний, Si	0.15 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Магний, Mg	23.9 мг	400 мг	6%	5.1%	1674 г
Натрий, Na	38.69 мг	1300 мг	3%	2.5%	3360 г
Сера, S	39.67 мг	1000 мг	4%	3.4%	2521 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	8.7%	967 г
Хлор, Cl	4.91 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	46843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.4 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	5.6%	1484 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	2.7%	3145 г
Литий, Li	0.187 мкг	~
Марганец, Mn	0.2234 мг	2 мг	11.2%	9.4%	895 г
Медь, Cu	69.66 мкг	1000 мкг	7%	5.9%	1436 г
Молибден, Mo	0.468 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14957 г
Никель, Ni	0.534 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	8.299 мкг	55 мкг	15.1%	12.7%	663 г
Стронций, Sr	7.49 мкг	~
Фтор, F	20.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19617 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	3.2%	2632 г
Цинк, Zn	0.576 мг	12 мг	4.8%	4%	2083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.106 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	65.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	189.66 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.404 мг	~
Стигмастерол	0.343 мг	~
бета Ситостерол	2.809 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.868 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.445 г	min 16.8 г	14.6%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.286 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.445 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.625 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.744 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Шакшука с семенем льна, чиа, зеленью составляет 118,8 кКал.

Порция = 200 гр (237.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА С СЕМЕНЕМ ЛЬНА, ЧИА, ЗЕЛЕНЬЮ

Шакшука с семенем льна, чиа, зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 14,5 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 21,3 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Шакшука с семенем льна, чиа, зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука с семенем льна, чиа, зеленью, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука с семенем льна, чиа, зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе