Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 2000 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 3000 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 50 г |
| Уксус столовый 9% | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 9.8% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.9% | 1333 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 7.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.2 мкг | 900 мкг | 23.1% | 49% | 432 г |
| бета Каротин | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 53.1% | 400 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.7% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 2.5% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 19.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.223 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 12411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.47 мг | 90 мг | 50.5% | 107.2% | 198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 9.1% | 2351 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 15.3% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5812 мг | 20 мг | 2.9% | 6.2% | 3441 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.54 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.3% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7236 г |
| Кремний, Si | 2.637 мг | 30 мг | 8.8% | 18.7% | 1138 г |
| Магний, Mg | 4.88 мг | 400 мг | 1.2% | 2.5% | 8197 г |
| Натрий, Na | 480.96 мг | 1300 мг | 37% | 78.6% | 270 г |
| Сера, S | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7273 г |
| Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 7.2% | 2952 г |
| Хлор, Cl | 754.98 мг | 2300 мг | 32.8% | 69.6% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 7% | 3066 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 4.696 мкг | 10 мкг | 47% | 99.8% | 213 г |
| Литий, Li | 12.747 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1701 мг | 2 мг | 8.5% | 18% | 1176 г |
| Медь, Cu | 119.65 мкг | 1000 мкг | 12% | 25.5% | 836 г |
| Молибден, Mo | 4.42 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.4% | 1584 г |
| Никель, Ni | 5.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 35256 г |
| Фтор, F | 13.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29784 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 26.1% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.392 мг | 12 мг | 3.3% | 7% | 3061 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.733 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 25 %, витамином C - 50,5 %, хлором - 32,8 %, кобальтом - 47 %, медью - 12 %, хромом - 12,3 %
Чем полезен Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт старбакс
- Сырные палочки
- Нем
- Сосиски куриные жареные
- Шампиньоны с грудкой
- Суп куриный
- Люля-кебаб домашний
- Макаронные изделия "Петра"
- Картофельная котлета
- Sos Asia ananas
- Плов с куриной грудкой
- Wowketo Суп из лосося с кокосовым молоком
- Кофе
- Молочный стевилад с ванилью
- Тыквенные оладушки
- Ролл нори с лососем и томатами
- Чизкейк Нью-Йорк мини
- Майонез 15% 365 дней
- Вафли шоколадные
- Мороженое
- Be fresh
- Шоколад Милка с карамелью
- Wowketo Стейк с грибами
- Овощи тушёные с колбасой
- Тыквенные сырники
- Творожная паста Черника
- Творог с клюквой
- Баранки ванильные
- Салат из огурцов как малосольные
- B9 Фолиевая кислота
- Омега-3
- Грудка с цветной капустой
- Гуляш из курицы
- Батончик чизкейк
- Serek stracciatella
- Салат с жареным нутом, кетой и пекинской капустой.
- Рис с маслом
- Пекинка со свежим огурчиком и яйцом
- Киш с тунцом и шпинатом
- Краснодарская паста ?
- Торт 15.01.2024
- Салат баклажан и помидор
- Салат из разных помидоров с соусом из грецких орехов
- Стейк из лосося
- пастила без сахара
- Филе грудки
- Кус кус со свининой
- Шаурма
- Zinc Picolinate 25mg
- трюфель со стевией
- железо
- Лосось паштет
- Капуста цветная
- Куриная грудка
- Рис на пару
- Creamy
- Голубцы
- Индейка запеченая
- ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ ДОМАШНИЕ
- Котлеты из бёдра индейки
- Суп томатный 2
- Макароны
- Продукт творожный с малиной
- Спаржа с чесноком
- Салат капуста помидоры
- Редиска
- Печенье Чудское
- Морс клубника
- Щи из телятины
- Guljašš [Salvest]
- Активиа на завтрак творожно-йогуртная манго 135 гр
- Сметана
- Рис с креветками
- Яичница
- Кисель черничный
- Бешбармак из курицы (бульон отдельно)
- Карпачо из мяса птицы
- шоколад молочный с карамелью
- Салат с кукурузой и сыром
- Ветчина индюшиная
- Маффины с протеином
- Кетокекс с какао
- Морковь
- Каша овсяная не молоко
- Хлебцы сырные
- нарезной ржано-пшеничный
- конфета
- [М] Морковь острая с лим. соком и уксусом
- Варенье из яблок
- Варенье из яблок
- Активил персик
- Шоколад из кэроба
- Фасоль вареная
- Борщ 2
- Салат помидоры
- Суп-пюре из тыквы с кокосовым молоком
- Суп с сельдереем 220407
- [Р] Котлеты рыбные 22/03 - горбуша, кета, творог
- Конфеты вафельные Победа без сахара в Молочном шоколаде
- Свекла в микроволновке 1
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
