Рецепт Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара

Крупа овсяная плющеная 70 г
Пшеничные отруби 30 г
Стевия [Fit Parad] 8 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 1 г
Ванилин 1 г
Молоко 1% 400 г
Яйцо куриное (Варка) 156 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Ежевика 100 г
Стевия [Fit Parad] 8 г
Ванилин 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.6 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1396 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 8.2% 1013 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.1% 1167 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.9% 2106 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 15.8% 526 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.6% 3224 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.2 мкг 900 мкг 7.9% 6.6% 1264 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 7.7% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 10.7% 776 г
Витамин В4, холин 89.63 мг 500 мг 17.9% 14.8% 558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.786 мг 5 мг 15.7% 13% 636 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 6.6% 1266 г
Витамин В9, фолаты 15.372 мкг 400 мкг 3.8% 3.2% 2602 г
Витамин В12, кобаламин 0.371 мкг 3 мкг 12.4% 10.3% 809 г
Витамин C, аскорбиновая 3.13 мг 90 мг 3.5% 2.9% 2875 г
Витамин D, кальциферол 0.559 мкг 10 мкг 5.6% 4.6% 1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.999 мг 15 мг 6.7% 5.6% 1502 г
Витамин Н, биотин 8.971 мкг 50 мкг 17.9% 14.8% 557 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.6706 мг 20 мг 13.4% 11.1% 749 г
Ниацин 0.772 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.85 мг 2500 мг 10.4% 8.6% 966 г
Кальций, Ca 115.18 мг 1000 мг 11.5% 9.5% 868 г
Кремний, Si 4.631 мг 30 мг 15.4% 12.8% 648 г
Магний, Mg 54.28 мг 400 мг 13.6% 11.3% 737 г
Натрий, Na 70.54 мг 1300 мг 5.4% 4.5% 1843 г
Сера, S 80.67 мг 1000 мг 8.1% 6.7% 1240 г
Фосфор, P 201 мг 800 мг 25.1% 20.8% 398 г
Хлор, Cl 112.67 мг 2300 мг 4.9% 4.1% 2041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.2 мкг ~
Железо, Fe 2 мг 18 мг 11.1% 9.2% 900 г
Йод, I 10.82 мкг 150 мкг 7.2% 6% 1386 г
Кобальт, Co 3.614 мкг 10 мкг 36.1% 29.9% 277 г
Марганец, Mn 1.2265 мг 2 мг 61.3% 50.8% 163 г
Медь, Cu 166.81 мкг 1000 мкг 16.7% 13.8% 599 г
Молибден, Mo 8.685 мкг 70 мкг 12.4% 10.3% 806 г
Никель, Ni 5.202 мкг ~
Олово, Sn 8 мкг ~
Селен, Se 16.203 мкг 55 мкг 29.5% 24.5% 339 г
Стронций, Sr 10.46 мкг ~
Фтор, F 34.55 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11577 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 3.6% 2283 г
Цинк, Zn 1.2887 мг 12 мг 10.7% 8.9% 931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.803 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.3 г ~
Валин 0.256 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.282 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.258 г ~
Аспарагиновая кислота 0.427 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.818 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 27.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.627 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.446 г min 16.8 г 8.6% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.935 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.608 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.303 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.274 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара составляет 120,6 кКал.

  • Порция = 163 гр (196.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.6 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ТОРТ ЗА 20 МИНУТ//ПП РЕЦЕПТЫ БЕЗ САХАРА

Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 15,4 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 25,1 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 36,1 %, марганцем - 61,3 %, медью - 16,7 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы