Рецепт Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль)

Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Чернослив (слива сушеная) 11 г
Миндаль 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 276.3 ккал 1684 ккал 16.4% 5.9% 609 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 2.4% 1520 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 3.3% 1098 г
Углеводы 50.8 г 219 г 23.2% 8.4% 431 г
Пищевые волокна 12.7 г 20 г 63.5% 23% 157 г
Вода 21 г 2273 г 0.9% 0.3% 10824 г
Органические кислоты 2.3 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 258.5 мкг 900 мкг 28.7% 10.4% 348 г
бета Каротин 1.552 мг 5 мг 31% 11.2% 322 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 1.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 3.8% 942 г
Витамин В4, холин 15.4 мг 500 мг 3.1% 1.1% 3247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 3.3% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 3.4% 1075 г
Витамин В9, фолаты 9.739 мкг 400 мкг 2.4% 0.9% 4107 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 1.3% 2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.391 мг 15 мг 35.9% 13% 278 г
Витамин Н, биотин 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 0.9% 4167 г
Витамин К, филлохинон 30.4 мкг 120 мкг 25.3% 9.2% 395 г
Витамин РР, НЭ 3.0478 мг 20 мг 15.2% 5.5% 656 г
Ниацин 2.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1224.78 мг 2500 мг 49% 17.7% 204 г
Кальций, Ca 131.57 мг 1000 мг 13.2% 4.8% 760 г
Кремний, Si 24.978 мг 30 мг 83.3% 30.1% 120 г
Магний, Mg 114.78 мг 400 мг 28.7% 10.4% 348 г
Натрий, Na 13.04 мг 1300 мг 1% 0.4% 9969 г
Сера, S 40.64 мг 1000 мг 4.1% 1.5% 2461 г
Фосфор, P 144.3 мг 800 мг 18% 6.5% 554 г
Хлор, Cl 6.13 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 37520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 569.6 мкг ~
Бор, B 162.1 мкг ~
Ванадий, V 26 мкг ~
Железо, Fe 3.191 мг 18 мг 17.7% 6.4% 564 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 0.5% 7813 г
Кобальт, Co 6.635 мкг 10 мкг 66.4% 24% 151 г
Литий, Li 6.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.4122 мг 2 мг 20.6% 7.5% 485 г
Медь, Cu 295.7 мкг 1000 мкг 29.6% 10.7% 338 г
Молибден, Mo 12.478 мкг 70 мкг 17.8% 6.4% 561 г
Никель, Ni 87.913 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 1.317 мкг 55 мкг 2.4% 0.9% 4176 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Титан, Ti 3.91 мкг ~
Фтор, F 32.96 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12136 г
Хром, Cr 31.93 мкг 50 мкг 63.9% 23.1% 157 г
Цинк, Zn 0.5643 мг 12 мг 4.7% 1.7% 2127 г
Цирконий, Zr 3.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 48.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.134 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.361 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 8.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.313 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.191 г min 16.8 г 19% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.165 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.113 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.087 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль) составляет 276,3 кКал.

  • Порция = 23 гр (63.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 276.3 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 50.8 г -%
Пищевые волокна 12.7 г -%
Вода 21 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРИО 23ГР (КУРАГА-ЧЕРНОСЛИВ-МИНДАЛЬ)

Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 31 %, витамином E - 35,9 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 49 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 83,3 %, магнием - 28,7 %, фосфором - 18 %, железом - 17,7 %, кобальтом - 66,4 %, марганцем - 20,6 %, медью - 29,6 %, молибденом - 17,8 %, хромом - 63,9 %

Чем полезен Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль), калорийность 276,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы