Рецепт Салат в поезд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат в поезд
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 225 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат в поезд".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.6 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10145 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 7.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 30.1% | 2000 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 24.7% | 2410 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 39.2% | 1533 г |
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 42.8% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 17.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 9.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 7.8% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 30.1% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 19.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 10.8% | 5714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.71 мг | 90 мг | 16.3% | 98.2% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 14.5% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 1.029 мкг | 50 мкг | 2.1% | 12.7% | 4859 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 64.5% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4714 мг | 20 мг | 2.4% | 14.5% | 4243 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.29 мг | 2500 мг | 9.5% | 57.2% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 9.6% | 6365 г |
| Кремний, Si | 32.857 мг | 30 мг | 109.5% | 659.6% | 91 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 24.7% | 2414 г |
| Натрий, Na | 5.29 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.4% | 24575 г |
| Сера, S | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.4% | 11287 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 21.1% | 2827 г |
| Хлор, Cl | 38.71 мг | 2300 мг | 1.7% | 10.2% | 5942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 22.3% | 2683 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.6% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 189.2% | 318 г |
| Литий, Li | 12.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 31.9% | 1903 г |
| Медь, Cu | 70.57 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 42.8% | 1417 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 30.7% | 1960 г |
| Никель, Ni | 5.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.6% | 16035 г |
| Фтор, F | 9.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.2% | 42965 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 37.3% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 10.2% | 6000 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.7% |
Энергетическая ценность Салат в поезд составляет 16,6 кКал.
- Порция = 525 гр (87.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ В ПОЕЗД
Салат в поезд богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, кремнием - 109,5 %, кобальтом - 31,4 %
Чем полезен Салат в поезд
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай мини-филе
- Лепешки пшенные
- Лепёшки с сыром и творогом
- Спред "Псковское"
- ЧЕБУРИТО Мини чебуреки с мясом
- Макароны безглютеновые перья
- Мерси конфета
- Вода с корицей
- Хумус
- Том Ям
- Салат "Свой"
- Греческий салат
- Банановый коктейль
- Нарезка из деликатесного филе птицы Dulano
- Торт Daim
- ТВ сырок
- Картофель фри
- Запеканка творожная с манкой и греч йогуртом
- Комбу замоченные
- Хлеб Пшеничный American Sandwich
- Торт мини-чиз
- Суп щавелевый
- Гата
- ветчина вязанка столичная
- Котлеты куриные в духовке
- Амлет класічны ў духоўцы
- Ребра свиные варёные
- Сет й
- Рагу с овощами и курицей
- Bob snail stripe
- Кокосовая стружка
- Подлива
- Норвежский
- Капустняк Бабуся
- Кокосовая мука
- Хлеб Хозяйский
- GLUTAMINE
- Злаковый батончик с клюквой и ванилью
- Запеканка творожная
- Purée délice courgettes, céleri, broccoli, pois -délice vert-
- Курица вяленая
- Суп пюре из пюре
- Макаронные изделия спагетти
- Филе наваги без кожи
- Пирог зебра
- Помидоры + огурцы + салат
- Печенье овсяное
- Минтай запеченный
- Кижу, филе-кусочки, слабосоленые пресервы
- Творог
- йогурт
- печеночник в жировой сетке из говяжьей печени
- Икра лососевая зернистая соленая
- Салат 20%
- Морковь с сыром
- Нежный с лососем
- Отварные макароны
- Салат свекла, огурцы, горошек
- Куриные бёдра с лечо
- Салат с горошком
- Торт вафельный
- Вафли с сыром и зеленью
- Творожные блинчики
- Шампанское Bosch Anna Federica
- Винегрет 19 01
- Напиток с цикорием и миндальным молоком
- Удон
- Гречка по-флотски
- Хек жареный (копия) МАХИМА
- Пиво "Добрый Шубин"
- Сметанный соус с белыми грибами
- круассан сливочный
- Сметана 8 процентов
- Печенье безглютеновое овсяное
- смесь для печенья овсяного
- Суп рыбный
- Творог домашний
- Салат капуста
- Каша Артек
- Жюльен с курицей и грибами
- Абрау-Дюрсо розовое полусухое
- Maltesers
- Сыр Буррата
- Морковь со сметаной II
- Кальмаг стандарт
- Грибы вешенки маринованные
- Печенье мария
- Салат помидоры чеснок рамано
- Овощи по турецки
- Торт из печенья
- Смесь овощей "Карибская"
- ПП ОЛАДЬИ
- Голень Куриная без Кожи
- Щи щавелевые
- Подсластитель "Пребиосвит"
- Морс ягодный
- Мороженое
- Клубничное варенье без сахара
- Говядина
- Кето печенье с Горький шоколадом
Метки: Как приготовить Салат в поезд, калорийность 16,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат в поезд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
