Рецепт Плов бедро индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов бедро индейки

Индейка, голень, только мясо, запечённая	550 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	450 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь (Пассерование)	160 г
Подсолнечное масло	100 г
Барбарис (Варка без слива)	8 г
Зира, семена	1 г
Куркума, молотая	2 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода, бутилированная, в общем	960 г
Приправа для птицы	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов бедро индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.2 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1045 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.3%	844 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.3%	848 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	4.7%	1335 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.8%	3393 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.6 мкг	900 мкг	16%	9.9%	627 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.856 мг	5 мг	17.1%	10.6%	584 г
бета Криптоксантин	0.107 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.6%	1731 г
Витамин В4, холин	47.39 мг	500 мг	9.5%	5.9%	1055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	4.8%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	4.8%	1290 г
Витамин В9, фолаты	5.278 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7579 г
Витамин В12, кобаламин	0.647 мкг	3 мкг	21.6%	13.4%	464 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.213 мг	15 мг	14.8%	9.2%	678 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.821 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6090 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.5%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.2354 мг	20 мг	11.2%	6.9%	895 г
Ниацин	0.358 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.45 мг	2500 мг	4.7%	2.9%	2129 г
Кальций, Ca	22.11 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4523 г
Кремний, Si	22.491 мг	30 мг	75%	46.5%	133 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	3.5%	1786 г
Натрий, Na	304.4 мг	1300 мг	23.4%	14.5%	427 г
Сера, S	89.24 мг	1000 мг	8.9%	5.5%	1121 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	6.9%	896 г
Хлор, Cl	427.37 мг	2300 мг	18.6%	11.5%	538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224.3 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Ванадий, V	37.91 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	3.7%	1693 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	0.735 мкг	10 мкг	7.4%	4.6%	1361 г
Литий, Li	1.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.3343 мг	2 мг	16.7%	10.4%	598 г
Медь, Cu	101.76 мкг	1000 мкг	10.2%	6.3%	983 г
Молибден, Mo	2.909 мкг	70 мкг	4.2%	2.6%	2406 г
Никель, Ni	1.092 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	10.905 мкг	55 мкг	19.8%	12.3%	504 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Титан, Ti	4.1 мкг	~
Фтор, F	15.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26110 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7813 г
Цинк, Zn	1.5497 мг	12 мг	12.9%	8%	774 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.974 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.743 г	~
Лизин	0.816 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.531 г	~
Аспарагиновая кислота	0.821 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	1.408 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	44.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.478 мг	~
бета Ситостерол	13.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.619 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.858 г	min 16.8 г	11.1%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.761 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.566 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.633 г	от 11.2 до 20.6 г	32.4%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.29 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.455 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Плов бедро индейки составляет 161,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ БЕДРО ИНДЕЙКИ

Плов бедро индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином E - 14,8 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 75 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 18,6 %, марганцем - 16,7 %, селеном - 19,8 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Плов бедро индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов бедро индейки, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов бедро индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Грибной печёночный паштет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе