Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 180 г
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 185 г
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 210 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.7% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 9.5% 1955 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 20.5% 909 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.9% 2706 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.7% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.2% 5806 г
Витамин В4, холин 1.57 мг 500 мг 0.3% 0.6% 31847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 5.6% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 10.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 4.152 мкг 400 мкг 1% 1.9% 9634 г
Витамин C, аскорбиновая 20.43 мг 90 мг 22.7% 42.4% 441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 3.5% 5245 г
Витамин Н, биотин 0.412 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 12136 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.3956 мг 20 мг 2% 3.7% 5056 г
Макроэлементы
Калий, K 231.19 мг 2500 мг 9.2% 17.2% 1081 г
Кальций, Ca 21.04 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4753 г
Кремний, Si 1.62 мг 30 мг 5.4% 10.1% 1852 г
Магний, Mg 16.34 мг 400 мг 4.1% 7.6% 2448 г
Натрий, Na 19.58 мг 1300 мг 1.5% 2.8% 6639 г
Сера, S 5.69 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 17575 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 4.5% 4255 г
Хлор, Cl 1.72 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 133721 г
Микроэлементы
Бор, B 154.7 мкг ~
Ванадий, V 2.4 мкг ~
Железо, Fe 1.388 мг 18 мг 7.7% 14.4% 1297 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 10638 г
Кобальт, Co 3.27 мкг 10 мкг 32.7% 61% 306 г
Марганец, Mn 0.0846 мг 2 мг 4.2% 7.8% 2364 г
Медь, Cu 82.77 мкг 1000 мкг 8.3% 15.5% 1208 г
Молибден, Mo 2.927 мкг 70 мкг 4.2% 7.8% 2392 г
Селен, Se 0.266 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 20677 г
Фтор, F 5.16 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 77519 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 3.9% 4762 г
Цинк, Zn 0.1761 мг 12 мг 1.5% 2.8% 6814 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,7 %, кобальтом - 32,7 %

Чем полезен Фруктовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты