Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 153 г |
Помидор (томат), парниковый | 93 г |
Сыр Голландский [Брюкке] | 64 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 184 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.7% | 487 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.8% | 667 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.3% | 774 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.7% | 933 г |
Витамин В4, холин | 119.86 мг | 500 мг | 24% | 17.2% | 417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 13.6% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 10.9% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 5.421 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7379 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.2% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6% | 1208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.9% | 658 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3405 мг | 20 мг | 16.7% | 12% | 599 г |
Ниацин | 3.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.86 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.5% | 1324 г |
Кальций, Ca | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4052 г |
Кремний, Si | 1.13 мг | 30 мг | 3.8% | 2.7% | 2655 г |
Магний, Mg | 31.15 мг | 400 мг | 7.8% | 5.6% | 1284 г |
Натрий, Na | 71.82 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.9% | 1810 г |
Сера, S | 138.16 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.9% | 724 г |
Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 11.8% | 607 г |
Хлор, Cl | 93.27 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.7% | 1537 г |
Кобальт, Co | 7.679 мкг | 10 мкг | 76.8% | 55.1% | 130 г |
Литий, Li | 5.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4598 г |
Медь, Cu | 76.71 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
Молибден, Mo | 6.982 мкг | 70 мкг | 10% | 7.2% | 1003 г |
Никель, Ni | 2.447 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.063 мкг | 55 мкг | 34.7% | 24.9% | 289 г |
Фтор, F | 64.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6180 г |
Хром, Cr | 10.19 мкг | 50 мкг | 20.4% | 14.6% | 491 г |
Цинк, Zn | 0.8579 мг | 12 мг | 7.1% | 5.1% | 1399 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
Валин | 0.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лизин | 0.818 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
Пролин | 0.313 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 217.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с сыром и помидором составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.4 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|