Рецепт Первый приём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Первый приём

Супер овсянка	100 г
Льняное масло холодного отжима	8 г
Запеканка капустная по 1-248	60 г
Минтай	20 г
Картофель отварной по 1-206	20 г
Яблоко	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Первый приём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.3%	2054 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.4%	1037 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	5%	1766 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.5%	833 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3047 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	18000 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.35 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13889 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.362 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.4%	3673 г
Витамин В4, холин	11.2 мг	500 мг	2.2%	1.9%	4464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	3.9%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.937 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5766 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	3.6%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	8.95 мг	90 мг	9.9%	8.7%	1006 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.666 мг	15 мг	4.4%	3.9%	2252 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.975 мг	~
дельта Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	1.452 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3444 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.9%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.5081 мг	20 мг	7.5%	6.6%	1326 г
Ниацин	0.609 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.78 мг	2500 мг	10.1%	8.8%	989 г
Кальций, Ca	41.54 мг	1000 мг	4.2%	3.7%	2407 г
Кремний, Si	1.361 мг	30 мг	4.5%	3.9%	2204 г
Магний, Mg	34.92 мг	400 мг	8.7%	7.6%	1145 г
Натрий, Na	204.98 мг	1300 мг	15.8%	13.8%	634 г
Сера, S	29.27 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3416 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	9.1%	964 г
Хлор, Cl	200.76 мг	2300 мг	8.7%	7.6%	1146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	1.15 мкг	~
Железо, Fe	1.499 мг	18 мг	8.3%	7.3%	1201 г
Йод, I	12.09 мкг	150 мкг	8.1%	7.1%	1241 г
Кобальт, Co	1.743 мкг	10 мкг	17.4%	15.2%	574 г
Литий, Li	0.532 мкг	~
Марганец, Mn	0.5517 мг	2 мг	27.6%	24.2%	363 г
Медь, Cu	118.08 мкг	1000 мкг	11.8%	10.3%	847 г
Молибден, Mo	2.414 мкг	70 мкг	3.4%	3%	2900 г
Никель, Ni	5.2 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	5.788 мкг	55 мкг	10.5%	9.2%	950 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	80.14 мкг	4000 мкг	2%	1.8%	4991 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	8.8%	994 г
Цинк, Zn	0.5822 мг	12 мг	4.9%	4.3%	2061 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.637 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	87.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.141 мг	~
Кампестерол	3.132 мг	~
Стигмастерол	0.946 мг	~
бета Ситостерол	7.526 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.849 г	min 16.8 г	5.1%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.837 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.548 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.538 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.743 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.445 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.761 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.651 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Первый приём составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРВЫЙ ПРИЁМ

Первый приём богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,4 %, марганцем - 27,6 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Первый приём

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Первый приём, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Первый приём, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе