Рецепт Макароны отварные цельнозерновые спирали Макфа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные цельнозерновые спирали Макфа
| макароны цельнозерновые спирали Макфа | 450 г |
| Вода | 1300 г |
| соль йодированная | 8 г |
| Оливковое масло | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные цельнозерновые спирали Макфа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5% | 1086 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 8.1% | 670 г |
| Углеводы (общие) | 33 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.2% | 488 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4081 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 6.6% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 4.2% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.019 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3171 г |
| бета Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.391 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.907 мг | 20 мг | 19.5% | 10.6% | 512 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.2 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.2% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4579 г |
| Магний, Mg | 59.02 мг | 400 мг | 14.8% | 8.1% | 678 г |
| Натрий, Na | 313.28 мг | 1300 мг | 24.1% | 13.1% | 415 г |
| Сера, S | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.5% | 1536 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 10.6% | 517 г |
| Хлор, Cl | 478.86 мг | 2300 мг | 20.8% | 11.3% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 5% | 1084 г |
| Йод, I | 23.98 мкг | 150 мкг | 16% | 8.7% | 626 г |
| Кобальт, Co | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Марганец, Mn | 1.3451 мг | 2 мг | 67.3% | 36.6% | 149 г |
| Медь, Cu | 226.37 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 12.3% | 442 г |
| Молибден, Mo | 2.957 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2367 г |
| Селен, Se | 34.885 мкг | 55 мкг | 63.4% | 34.5% | 158 г |
| Фтор, F | 129.87 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.7% | 3080 г |
| Цинк, Zn | 1.34 мг | 12 мг | 11.2% | 6.1% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные цельнозерновые спирали Макфа составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.8 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 32.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ СПИРАЛИ МАКФА
Макароны отварные цельнозерновые спирали Макфа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,2 %, витамином PP - 19,5 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 20,8 %, йодом - 16 %, марганцем - 67,3 %, медью - 22,6 %, селеном - 63,4 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Макароны отварные цельнозерновые спирали Макфа
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем-суп из шампиньонов 2022-04-17
- Творог 5% МЗ Мясниковский
- Английский фруктовый кекс
- КРАСНАЯ ЧЕЧЕВИЦА
- Хлеб "Ржаной Край" Зерновой [Коломенское] (влад-рус)
- Кексы творожные с изюмом 18.04.22
- Соя в томатном соусе
- Котлетки из печени
- Навашинский облепиховый хлеб
- Жульен
- Грудинка мраморной говядины [Агрокомплекс]
- Салат: морковь, свекла, капуста б/к свежие
- Икра из уваренных кабачков
- Напиток безалкогольный сильногазированный "Мандарин"
- Круассан с минд.кремом Прайм 100 гр
- Лапша с морепродуктами https://vk.com/wall-132758235_907
- Киш с курицей и помидорами
- Фасолевый суп с фаршем
- Творожная запеканка
- Куриная отбивные на гриле
- Гречка варена з сіллю
- Зразы
- Сырники
- Творожный сливочный сыр
- Тазобедренная часть говяжья
- Куриная печень по-строгановски с отварным рисом
- Творог 5%
- Оладьи куриные
- Беф
- Суп пюре кабачки перец
- Пирог на рассоле
- Сироп малиновый
- Печёночные блинчики с сыром и творогом
- Суп с чечевицей и индейкой
- Хлеб "Из миндальной муки на сметане"
- Котлеты с редькой
- Большой драник с фаршем и грибным соусом
- Сырники
- Сливки 33%
- Суп-пюре фасолевый с черносливом
- Лапша с тушенкой
- Пирожное бисквитное
- Драники
- масло ГХИ
- ?
- Суп по-итальянски
- Мука миндальная
- Кокосовое масло
- шпроты
- Кулич апельсиновый
- Мюсли
- Запеканка новая
- Куриная ветчина
- Скумбрия горячего копчения
- Котлеты из индейки белорусских
- Леовит - протеиновый батончик "Брауни с апельсином"
- Бисквит с шоколадом (@andychef)
- Протеин Веган(biotech)
- Печенье с апельсином и ванилью
- Салат из черемши с яйцом и сметаной
- хлебцы пшеница
- Печенье овсяное
- Протеин Веган (100г biotech)
- салат Soft chicken
- Kasseler Lachs
- Суп Чечевица с томатами 60 угл
- Морковно сырная шуба
- паштет
- Пирог шоколадный
- Hänchenbruststeaks Paprika
- Протеиновый батончик Bombbar шоколад-фундук, шт
- крекер кукурузный
- Хлеб зерновое чудо
- Спагетти n. 5
- Булгур с овощами
- сыр ЭДАМ 45%
- Гусь с яблоками
- Салат Тбилиси
- Салат свежий
- Пангасиус свежая МОЁ
- печень куриная 193
- Овощи тушенные с индейкой
- Салат Цезарь с куриной грудкой
- Щи Света ПП
- Говяжьи котлеты
- Рулетики из баклажан с сыром, чесноком и грецким орехом
- Котлеты свинные Глобус жареные
- Свинина филе
- Сырники с шоколадом
- Банан мое
- НеЦезарь
- Молоко
- Минтай 18.04.22
- Рулет из лаваша (копия)
- Помидоры ?
- Форель
- Чокопай
- Полёта с сыром и сливочным маслом
- Рожки 2 минуты
- Карамель зелёный чай
Метки: Как приготовить Макароны отварные цельнозерновые спирали Макфа, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные цельнозерновые спирали Макфа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
