Рецепт Салат Дамский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Дамский
| Айсберг (салат кочанный) | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 180 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 120 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Дамский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.9% | 1077 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.3% | 2055 г |
| альфа Каротин | 0.926 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 9.4% | 1597 г |
| бета Криптоксантин | 1.137 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.7% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.295 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.4% | 2798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.98 мг | 90 мг | 11.1% | 16.6% | 902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 9.1% | 1647 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 13.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4364 мг | 20 мг | 2.2% | 3.3% | 4583 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.9% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4527 г |
| Кремний, Si | 2.526 мг | 30 мг | 8.4% | 12.6% | 1188 г |
| Магний, Mg | 5.47 мг | 400 мг | 1.4% | 2.1% | 7313 г |
| Натрий, Na | 281.03 мг | 1300 мг | 21.6% | 32.3% | 463 г |
| Сера, S | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8244 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 5.2% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 4018 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 37.9% | 396 г |
| Литий, Li | 12.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 7.8% | 1934 г |
| Медь, Cu | 72.57 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.9% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 2.947 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.3% | 2375 г |
| Никель, Ni | 5.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13750 г |
| Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33812 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.1979 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6064 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.316 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.543 г | min 16.8 г | 21.1% | 31.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Дамский составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДАМСКИЙ
Салат Дамский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, кобальтом - 25,3 %
Чем полезен Салат Дамский
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с шампиньонами и луком
- Фасоль белая (консервы Globus)
- Сырные оладьи
- Торт НАПОЛИ
- Вафли гречишные 1804
- Крупа гречневая зеленая
- Суп куриный простой
- Орех смешанный
- Куриная грудка в соевом с. на гриле
- Треска жареная
- Омега 3
- Вино Матсу Эл Пикаро
- Фолиевая кислота
- Картофель тушеный с луком
- Молоко 1,5% Селянське
- Кулич ПП
- Йогурт
- Котлеты КоКо
- Творог 5%
- Протеин сывороточный Whey Pro Geneticlab
- Сибас с лимоном и розмарином
- Кексы с бананом и какао
- Каша на йогурте
- Каша рисовая молочная
- Печенье ванильное
- Салат 1
- Индейка в сметанном соусе
- Каша Быстров +
- Свинная отбивная
- Конфеты из толокна
- Ржаной эль
- Шоколад молочный с кусочками малины
- Гранола
- Говядина пригодино
- Макароны с печеными помидорами
- Творожный кулич бездрожжевой без глазури
- филе курочки запеченное в сливочном соусе
- Салат с креветками
- Герклес 2
- Сельдерей салат2
- Хлебцы овощощи микс с морковью
- Индийский нут
- Борщ
- Овсяное с апельсиновой цедрой (19.04.22)
- Тыква с яблоками
- пирожное протеиновое "брауни"
- Бутерброд с семгой
- Зелёная редька с льняным маслом
- Омлет из 2 яиц
- Ветчина диетическая(дымов)
- Рагу постное
- Чипсы Lays Из Печи «Королевский краб»
- Кокосовая мука
- Миндальная мука
- Печенье "Розочка" с творогом"
- Пекан
- Котлеты рыбные из форели 20.12
- Индейка в горшочке
- Гипфель с начинкой смородина
- Безе с миндалём.
- Пирожок с джемом
- Олади
- Фасоль в томатном соусе
- Мука Цельнозеоноаая
- Олади
- Овощное рагу
- Янтарная рыбка с перцем, филе путассу сушено-вяленое
- Щука соломка сушено-вяленая
- Коллаген MOTE
- Каша мультизлаковая
- Салат Грибной
- Дрожжи пищевые неактивные
- Постная колбаса Докторская
- Киприно сыр
- Ласточка конфеты
- Оладьи с яйцом и сыром
- ГОЛУБЦЫ
- Жаркое из свинины (шея)
- Жаркое из свинины (шея) с макаронами
- Фета с грец.орехом
- Салат 19.04.22
- Грудка 19.04.22
- Наггетсы из белой рыбы с лимонным соусом + соба с кунжутом
- Салат из свежих овощей
- Котлеты кнор
- Сердечки куриные
- Салат с желудочками
- Салат с грибами
- Бедро куриное отварное без кожи
- Курица с броколи
- Чича
- Авокадо
- Овсянка с семенем льна , тыквы
- Кето хлеб
- Яичница с сыром
- Пирожки с джем
- Хлеб тостовый каравай
- Суп из чечевицы
- Филе скиф
- Ассорти к чаю
Метки: Как приготовить Салат Дамский, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Дамский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
