Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Яичный белок куриный | 220 г |
| Яичный желток куриный | 57 г |
| Молоко с кальцием 3,6% | 125 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.2% | 927 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 13.9% | 412 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4639 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 10.5% | 546 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.4% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 114.09 мг | 500 мг | 22.8% | 13.1% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.258 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.1% | 936 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 9.86 мкг | 50 мкг | 19.7% | 11.3% | 507 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9835 мг | 20 мг | 9.9% | 5.7% | 1008 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.08 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.1% | 2686 г |
| Кальций, Ca | 63.25 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1581 г |
| Кремний, Si | 0.165 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
| Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 6051 г |
| Натрий, Na | 253.86 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.2% | 512 г |
| Сера, S | 109.65 мг | 1000 мг | 11% | 6.3% | 912 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 6% | 956 г |
| Хлор, Cl | 342.86 мг | 2300 мг | 14.9% | 8.5% | 671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 3% | 1907 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.7% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 3.291 мкг | 10 мкг | 32.9% | 18.8% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Медь, Cu | 46.62 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.7% | 2145 г |
| Молибден, Mo | 4.202 мкг | 70 мкг | 6% | 3.4% | 1666 г |
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 22177 г |
| Фтор, F | 0.91 мкг | 4000 мкг | 439560 г | ||
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.5213 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2302 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 13.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 49 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, витамином B2 - 18,2 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 19,7 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 32,9 %
Чем полезен Омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста морская по-корейски с грибами
- салат из овощей
- варенка с сахаром
- сдоба плюшка
- Сёмга на пару
- Блинчики
- конфеты "Клево"
- Витрум энерджи
- Кальмар копченый
- перцы фаршированные
- икра мойвы санта бремор
- сухарики с семгой
- воздушный темный
- гороховая каша
- куриный суп
- Салат из моркови
- Конфеты Сливки и шоколад БС
- Конфеты Сливки и малина
- кролик тушеный в сметане
- Конфеты Джели цитрус
- бакарди ром
- суп из телятины
- сыр чечил
- какао на молоке
- Таблетка MultiCentrum витамины
- Роллы с угрем,авокадо и огурцом
- Слоеное дрожжевое тесто Звездное
- Слойки с адыгейским сыром
- Запеканка творожная с изюмом
- конфеты коровка вафельная
- желе
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Буженина по-Егорьевски
- Шоколад мистер шок мята
- пицца
- ролл с авокадо
- имбирь маринованный
- грибы шиитаке
- Шоколад с помадно-сливочной начинкой
- соус терияки
- Торт сметанный
- фунчоза вареная
- Ленивые вареники
- Майонез ромашка
- Навага тушеная
- Кижуч тушеный
- салат с курицей и авокадо
- тушёная капуста с кроликом
- кетчуп махеев
- Молочный ломтик
- Пудинг Ehrmann Эрмигурт Шоколадный
- творог сладкий
- Активиа Danone Биокефирная 0%
- хлебцы хрустящие витаминизир. диетичесике
- Фасоль в томатном соусе (хайнц)
- продукт биойгуртный Идеал 2,8%. Малина
- Фасоль с луком
- чернослив
- Елочный коктейль
- finn crisp
- Фасоль красная
- Колбаса Велком варено-копченая Валенсия
- Плов
- Борщ из курицы
- чай гринфилд ромашка +корица
- Вареники с картошкой
- Запеканка творожная ( из 1 пачки творога)
- йогурт данон творожный
- свекла с сыром
- тесто для штруделя
- Блины гречнево-овсяные
- начинка для штруделя
- омлет
- Ризотто с белыми грибами слив с шампан
- котлеты с грибами в духовке
- Штрудель венский
- Ананасы консервированные
- шампиньоны жареные с луком
- Каша рисовая
- наггетсы мираторг
- Конфитюр из инжира
- щи с курицей
- Оладьи с ананасами
- борщь мороженный
- Хвоя сосны
- картофель с грибами и курицей в горшочке
- Капустные котлеты
- Котлеты в духовке
- Омлет ассорти 08.11
- крупа пшенная Myllym Paras
- Пирог кекс
- rfif gityyfz
- Мука "Бисквит "Нежный"
- печеночные кексы
- Рафаэлло
- Хумус мой рецепт
- Пучах
- корица с медом
- молочный ломтик
- Салат с капустой 08.11
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Интересные блоги
