Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 400 г |
Лук репчатый | 0.1 г |
Морковь | 47 г |
Помидор (томат) | 0.1 г |
Перец сладкий красный | 0.1 г |
Фасоль Зеленая Стручковая [Пятый Сезон] | 57 г |
Сельдерей | 0.1 г |
Шпинат | 0.1 г |
Томатная Паста [Кубаночка] | 20 г |
Картофель | 180 г |
Пекинская капуста | 0.1 г |
Кабачок | 0.1 г |
Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] | 200 г |
Вода | 1550 г |
Свеклы листья (ботва свекольная) | 200 г |
НА МАЛЕНЬКУЮ КАСТРЮЛЮ СУММА ВСЕЙ ВЕГЕТЫ НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ 500-600 ГР. свёкла 140 гр. лук 100 гр. морковь 127 гр. помидор 83 гр. перец болгарский 35 гр. фасоль 250 гр. сельдерей 46 гр. шпинат 20 гр. курица отварная 130 гр. томат-паста 10 гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 11% | 1949 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.9% | 11200 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.5% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.2% | 1333 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2563 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 16.8% | 1280 г |
альфа Каротин | 110.905 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 33.8% | 637 г |
Ликопин | 0.206 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 211.411 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 5.2% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 8% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 33.102 мкг | 400 мкг | 8.3% | 17.9% | 1208 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 19.2% | 1121 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 3.4% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 54.8 мкг | 120 мкг | 45.7% | 98.5% | 219 г |
Витамин РР, НЭ | 0.395 мг | 20 мг | 2% | 4.3% | 5063 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Бетаин | 34.82 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.38 мг | 2500 мг | 10.8% | 23.3% | 925 г |
Кальций, Ca | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3683 г |
Кремний, Si | 6.093 мг | 30 мг | 20.3% | 43.8% | 492 г |
Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 10.8% | 2008 г |
Натрий, Na | 55.41 мг | 1300 мг | 4.3% | 9.3% | 2346 г |
Сера, S | 12.58 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7949 г |
Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 6.7% | 3252 г |
Хлор, Cl | 8.53 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 26964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 8.2% | 2628 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 13.1% | 1642 г |
Литий, Li | 9.377 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 18.1% | 1184 г |
Медь, Cu | 65.23 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 14% | 1533 г |
Молибден, Mo | 2.651 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.2% | 2641 г |
Никель, Ni | 0.609 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15850 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.56 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 5.8% | 3685 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.2% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.1977 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6070 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 9.602 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность БОРЩ составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.4 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|