Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 900 г |
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Специи чеснок травы соль | 6 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Перец чили красный острый | 2 г |
Приправа для Гриля и Шашлыка из Курицы [Maggi] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.2% | 1244 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
альфа Каротин | 0.086 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.698 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.3% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 14.26 мг | 500 мг | 2.9% | 2.6% | 3506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 9.9% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 13.2% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 9.756 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.97 мг | 90 мг | 17.7% | 16% | 564 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.427 мг | 15 мг | 9.5% | 8.6% | 1051 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6197 мг | 20 мг | 8.1% | 7.3% | 1235 г |
Ниацин | 1.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 538.67 мг | 2500 мг | 21.5% | 19.4% | 464 г |
Кальций, Ca | 15.17 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6592 г |
Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1674 г |
Натрий, Na | 334.21 мг | 1300 мг | 25.7% | 23.2% | 389 г |
Сера, S | 31.49 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3176 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 6.7% | 1361 г |
Хлор, Cl | 357.43 мг | 2300 мг | 15.5% | 14% | 643 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1309 г |
Медь, Cu | 181.93 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 16.5% | 550 г |
Молибден, Mo | 0.659 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 10622 г |
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16923 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.2952 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 34.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.988 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.791 г | ~ |
Энергетическая ценность Круглый кортофель отварной, жареный на сливочном масле составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.6 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|