Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 95 г |
Огурец, парниковый | 35 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 151 г |
Ряженка 4,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.6 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7136 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.8% | 6333 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.8% | 11200 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 19.1% | 2222 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 21.2% | 2004 г |
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 21.6% | 1976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 9.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 7.2 мг | 500 мг | 1.4% | 5.9% | 6944 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 14.8% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 17.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 12.511 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13.1% | 3197 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.27 мг | 90 мг | 27% | 114.4% | 371 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 6.8% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.9% | 7310 г |
Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 102.1% | 415 г |
Витамин РР, НЭ | 0.677 мг | 20 мг | 3.4% | 14.4% | 2954 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.77 мг | 2500 мг | 9.8% | 41.5% | 1017 г |
Кальций, Ca | 32.42 мг | 1000 мг | 3.2% | 13.6% | 3085 г |
Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 18.6% | 2283 г |
Натрий, Na | 16.86 мг | 1300 мг | 1.3% | 5.5% | 7711 г |
Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 8.5% | 5043 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 20.3% | 2067 г |
Хлор, Cl | 38.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.2% | 5900 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 116.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 11.4% | 3659 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.5% | 7937 г |
Кобальт, Co | 3.83 мкг | 10 мкг | 38.3% | 162.3% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 25.4% | 1668 г |
Медь, Cu | 77.85 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 33.1% | 1285 г |
Молибден, Mo | 6.453 мкг | 70 мкг | 9.2% | 39% | 1085 г |
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.5% | 17188 г |
Фтор, F | 12.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 31323 г |
Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 33.5% | 1266 г |
Цинк, Zn | 0.2193 мг | 12 мг | 1.8% | 7.6% | 5472 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность САЛАТ С КАПУСТОЙ составляет 23,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|