Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 256 г |
Морковь отварная по 2-40 | 154 г |
Лук репчатый | 105 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 155 г |
Огурец парниковый | 173 г |
Деликатесный Горошек Нежный [Грин Рэй] | 200 г |
Докторская вернер | 257 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.2% | 1490 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.4% | 1302 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2735 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269.5 мкг | 900 мкг | 29.9% | 36.4% | 334 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.437 мг | 5 мг | 28.7% | 34.9% | 348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.1% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 34.12 мг | 500 мг | 6.8% | 8.3% | 1465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 3.875 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10323 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 6.8% | 1786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.3% | 3774 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 2.625 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.4% | 1905 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.8% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7591 мг | 20 мг | 3.8% | 4.6% | 2635 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.59 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.4% | 1440 г |
Кальций, Ca | 16.95 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5900 г |
Кремний, Si | 7.457 мг | 30 мг | 24.9% | 30.3% | 402 г |
Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
Натрий, Na | 38.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.5% | 3411 г |
Сера, S | 30.68 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3259 г |
Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 7.4% | 1649 г |
Хлор, Cl | 24.13 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 4.5% | 2723 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.2% | 5639 г |
Кобальт, Co | 1.741 мкг | 10 мкг | 17.4% | 21.2% | 574 г |
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3322 г |
Медь, Cu | 55.2 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.7% | 1812 г |
Молибден, Mo | 0.856 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.5% | 8178 г |
Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.957 мкг | 55 мкг | 7.2% | 8.8% | 1390 г |
Фтор, F | 9.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43011 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.2821 мг | 12 мг | 2.4% | 2.9% | 4254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.979 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.386 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% |
Энергетическая ценность Оливье составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|