Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша, с костями, консервированная | 61 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 41 г |
Сыр Творожный Сливочный [Тульский Молочный Комбинат] | 88 г |
Огурец парниковый | 66 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.8% | 974 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.6% | 622 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 29.39 мг | 500 мг | 5.9% | 3.9% | 1701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 8.435 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4742 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 21.7% | 303 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
Витамин D, кальциферол | 3.084 мкг | 10 мкг | 30.8% | 20.2% | 324 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.084 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10504 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0133 мг | 20 мг | 10.1% | 6.6% | 993 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.01 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
Кальций, Ca | 56.77 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.7% | 1761 г |
Кремний, Si | 13.241 мг | 30 мг | 44.1% | 29% | 227 г |
Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2491 г |
Натрий, Na | 168.82 мг | 1300 мг | 13% | 8.5% | 770 г |
Сера, S | 54.81 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1824 г |
Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 8.1% | 815 г |
Хлор, Cl | 142.25 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2932 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.5% | 1883 г |
Марганец, Mn | 0.1494 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1339 г |
Медь, Cu | 45.79 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3% | 2184 г |
Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2% | 3211 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.454 мкг | 55 мкг | 15.4% | 10.1% | 651 г |
Фтор, F | 2.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 159363 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.331 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.121 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.012 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.032 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.151 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы с горбушей составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|