Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 368.6 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 457 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 5.1% | 535 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 4.4% | 615 г |
Углеводы | 57.7 г | 219 г | 26.3% | 7.1% | 380 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 6.9% | 392 г |
Вода | 10.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21648 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.1% | 2413 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 7.6% | 357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 3.9% | 695 г |
Витамин В4, холин | 51.05 мг | 500 мг | 10.2% | 2.8% | 979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 6.9% | 393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 3.3% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 24.747 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.7% | 1616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 4.3% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.072 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 2.6% | 1047 г |
Витамин Н, биотин | 16.867 мкг | 50 мкг | 33.7% | 9.1% | 296 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9729 мг | 20 мг | 19.9% | 5.4% | 503 г |
Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.71 мг | 2500 мг | 18.8% | 5.1% | 531 г |
Кальций, Ca | 180.14 мг | 1000 мг | 18% | 4.9% | 555 г |
Магний, Mg | 121.35 мг | 400 мг | 30.3% | 8.2% | 330 г |
Натрий, Na | 536.89 мг | 1300 мг | 41.3% | 11.2% | 242 г |
Сера, S | 114.44 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.1% | 874 г |
Фосфор, P | 389.7 мг | 800 мг | 48.7% | 13.2% | 205 г |
Хлор, Cl | 780.72 мг | 2300 мг | 33.9% | 9.2% | 295 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.139 мг | 18 мг | 17.4% | 4.7% | 573 г |
Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2964 г |
Кобальт, Co | 4.398 мкг | 10 мкг | 44% | 11.9% | 227 г |
Марганец, Mn | 3.2305 мг | 2 мг | 161.5% | 43.8% | 62 г |
Медь, Cu | 394.35 мкг | 1000 мкг | 39.4% | 10.7% | 254 г |
Молибден, Mo | 1.325 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.5% | 5283 г |
Селен, Se | 26.731 мкг | 55 мкг | 48.6% | 13.2% | 206 г |
Фтор, F | 37.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10532 г |
Цинк, Zn | 3.1046 мг | 12 мг | 25.9% | 7% | 387 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 50.687 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
Валин | 0.786 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
Лизин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
Треонин | 0.534 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.587 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.149 г | ~ | |||
Глицин | 1.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.976 г | ~ | |||
Серин | 0.688 г | ~ | |||
Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.959 г | min 16.8 г | 17.6% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.7 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.989 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 368,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 368.6 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 57.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 10.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|