Рецепт Картофель Печёный в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель Печёный в микроволновке
| Картофель | 230 г |
| Лук репчатый | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель Печёный в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 9.7% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.2% | 1176 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 10.1% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 9.96 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 7.5% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 18.9% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.212 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.88 мг | 90 мг | 19.9% | 28.7% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.524 мг | 20 мг | 7.6% | 11% | 1312 г |
| Ниацин | 1.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.55 мг | 2500 мг | 19.4% | 28% | 516 г |
| Кальций, Ca | 14.46 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 6916 г |
| Кремний, Si | 40.445 мг | 30 мг | 134.8% | 194.2% | 74 г |
| Магний, Mg | 21.09 мг | 400 мг | 5.3% | 7.6% | 1897 г |
| Натрий, Na | 4.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 27140 г |
| Сера, S | 39.01 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.6% | 2563 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 10.5% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 50.99 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.2% | 4511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 762.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 117.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 7.1% | 2048 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 72% | 200 г |
| Литий, Li | 60.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 13.1% | 1095 г |
| Медь, Cu | 128.32 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 18.4% | 779 г |
| Молибден, Mo | 6.301 мкг | 70 мкг | 9% | 13% | 1111 г |
| Никель, Ni | 4.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 494.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17350 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13241 г |
| Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 23.9% | 602 г |
| Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 5.6% | 2586 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.628 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель Печёный в микроволновке составляет 69,4 кКал.
- Порция = 292 гр (202.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ПЕЧЁНЫЙ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Картофель Печёный в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 19,9 %, калием - 19,4 %, кремнием - 134,8 %, кобальтом - 50 %, медью - 12,8 %, хромом - 16,6 %
Чем полезен Картофель Печёный в микроволновке
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Березовый сок
- Салат помидор
- Колбаски "Тапас"
- Икра из баклажанов по-балкански
- dietShake
- Чоризо острая
- суп куриный с вермишелью
- Кекс с изюмом
- Батончик Фруктово-Ореховый Яблоко и Корица
- Каша манная
- Салат с помидорами, огурцами и сыром
- Бекон
- Фарш
- Индейка для салата Сила
- йогурт с орехами
- Печенье мультизлаковое "Фитченье"
- Биточек с пенне
- Снеки из курицы
- Коктейль тропический Перекресток
- Рис с овощами и яйцом в соевом соусе
- Творог село зеленое 5%
- Булгур с курицей
- Горбуша тушеная с маслом
- Оладьи из овсяных отрубей Атака
- 2022-04-26 Борщ
- Lapimaa juust
- Exponenta
- Крем суп шпинат
- Свинина с овощами
- сырники из печени
- Суп рыбный (голова, хребет и т. д)
- Сухая смесь Nutridrink Nutrison Advanced,
- Ленивый хачапури
- Хлебцы щедрые особые с кунжутом
- Салат свекла с яблоками
- Суп щи
- Изолят соевого белка
- Кексы с творогом
- Булгур в пакетиках отварной
- Эль имбирь
- Палтус запеченый
- Овсяные оладушки
- Куриная печень с овощами
- Овсянка с орехами
- Пельмени "Мясные подушечки с телятиной"
- Салат Фриллис хрустящий
- Капуста тушеная со свининой
- Сам
- Пшёнка на молоке с тыквой/ вода
- Тефтели куриные
- Кабачки стушонные
- Плов с куриной грудкой
- Творог 5%
- йогурт питьевой Активиа
- Карат сыр плавленый шоколадный
- Поджарка из свинины (полуфабрикат)
- Хлеб ржаной
- Поджарка из свинины с баклажаном
- Заправка для гречки по - купечески
- Рис круглозерный с топленым маслом (300)
- Окрошка Лазурит 1
- Креветка Langostino Austral
- Сметана
- Тунец жаренный на кокосовом масле.
- Пломбир ванильный
- Лаваш овощной
- Морковь с морской капустой
- Картофель по-деревенски
- Котлеты рыбные
- Пиво Старый Мельник мягкое
- Курица с подливом
- Куриная подлива без сметаны
- Яйца куриные жареные на сале
- Курица в кефире мое
- Тыквенный протеин
- Крем-брюле из ряженки 8,9%
- Белковое зеленое смузи тыква-киви-коллаген-шпинат
- Сосиски в тесте домашние
- Говядина тушеная "Высший сорт"
- Хлебцы полоцкие
- Воппер Ролл в Бургер Кинг
- Кулич "Пасхальный"
- Плов с курицей
- Конфета Сладкое созвучие малина со сливками Konti
- Vita Science Витамины группы B
- Шокол вафли
- Пиво октоберфест
- Комбилипен (В1-В6-В12)
- Йогурт фруктовый «Персик-манго»
- Суп пюре овощной
- Куриный суп с перловкой
- Пица домашняя с грудинкой и сервелатом.
- Курица целая в солевом растворе
- Куриные крылышки по-корейски по-китайски
- Печень куриная в сметане
- Суп овощной на курином бульоне
- Макароны по флотски
- Форель
- Омега 3-6-9
- Салат с зелёным горошком и капустой
Метки: Как приготовить Картофель Печёный в микроволновке, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель Печёный в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
