Рецепт Овсянокекс в мткроволне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянокекс в мткроволне

Морковь 50 г
Яблоко 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 56 г
Хлопья овсяные 35 г
Яйцо куриное 54 г
Мука рисовая Твердохлеб 30 г
Творог Мягкий Савушкин 5% 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянокекс в мткроволне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.5 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1190 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.3% 1333 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.7% 1931 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 7.7% 916 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 12% 588 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 2% 3631 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 382.3 мкг 900 мкг 42.5% 30% 235 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 2.084 мг 5 мг 41.7% 29.5% 240 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 4.1% 1714 г
Витамин В4, холин 39.25 мг 500 мг 7.9% 5.6% 1274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 4.4% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 4.125 мкг 400 мкг 1% 0.7% 9697 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 1.7% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 3.83 мг 90 мг 4.3% 3% 2350 г
Витамин D, кальциферол 0.309 мкг 10 мкг 3.1% 2.2% 3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.988 мг 15 мг 6.6% 4.7% 1518 г
Витамин Н, биотин 3.135 мкг 50 мкг 6.3% 4.5% 1595 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.319 мг 20 мг 6.6% 4.7% 1516 г
Ниацин 0.671 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 367.56 мг 2500 мг 14.7% 10.4% 680 г
Кальций, Ca 38.65 мг 1000 мг 3.9% 2.8% 2587 г
Кремний, Si 7.548 мг 30 мг 25.2% 17.8% 397 г
Магний, Mg 24.23 мг 400 мг 6.1% 4.3% 1651 г
Натрий, Na 30.75 мг 1300 мг 2.4% 1.7% 4228 г
Сера, S 31.69 мг 1000 мг 3.2% 2.3% 3156 г
Фосфор, P 58.2 мг 800 мг 7.3% 5.2% 1375 г
Хлор, Cl 31.02 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.6 мкг ~
Бор, B 128.9 мкг ~
Ванадий, V 20.31 мкг ~
Железо, Fe 1.478 мг 18 мг 8.2% 5.8% 1218 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 2.1% 3356 г
Кобальт, Co 3.144 мкг 10 мкг 31.4% 22.2% 318 г
Литий, Li 2.572 мкг ~
Марганец, Mn 0.0764 мг 2 мг 3.8% 2.7% 2618 г
Медь, Cu 100.49 мкг 1000 мкг 10% 7.1% 995 г
Молибден, Mo 6.772 мкг 70 мкг 9.7% 6.9% 1034 г
Никель, Ni 21.195 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 4.717 мкг 55 мкг 8.6% 6.1% 1166 г
Стронций, Sr 2.01 мкг ~
Фтор, F 24.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16214 г
Хром, Cr 10.57 мкг 50 мкг 21.1% 14.9% 473 г
Цинк, Zn 0.3033 мг 12 мг 2.5% 1.8% 3956 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.697 г min 16.8 г 4.1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.574 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.154 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсянокекс в мткроволне составляет 141,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.5 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОКЕКС В МТКРОВОЛНЕ

Овсянокекс в мткроволне богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 41,7 %, калием - 14,7 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 31,4 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Овсянокекс в мткроволне

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянокекс в мткроволне, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянокекс в мткроволне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы