Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 200 г |
Творог 4% жирности | 150 г |
Шпинат | 200 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 200 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Соль | 8 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Творог смешать со шпинатом, добавить яйца, добавить пармезан, посолить, поперчить, хорошо перемешать. Положить один лист на дно формы, выложить начинку, аккуратно свернуть рулетом, хорошо защипнуть. потыкать вилкой. Выпекать 20-30 минут 190 градусов. (можно на тесто положить бекон или ветчин под начинку, запекать смазав желтком) Нехитрое дело :) Рецепт со шпинатом для Ланы :) Фото темновато, но мне уже лень переделывать :Р
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.4% | 490 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.2% | 452 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.3% | 2028 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
Органические кислоты | 8.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.7 мкг | 900 мкг | 31.2% | 14.4% | 321 г |
бета Каротин | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 9.7% | 477 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.4% | 717 г |
Витамин В4, холин | 56.66 мг | 500 мг | 11.3% | 5.2% | 882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 4% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 30.84 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.6% | 1297 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 9% | 514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.64 мг | 90 мг | 14% | 6.5% | 712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2% | 2299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.24 мг | 15 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
Витамин Н, биотин | 4.341 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4% | 1152 г |
Витамин К, филлохинон | 110.6 мкг | 120 мкг | 92.2% | 42.6% | 108 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8507 мг | 20 мг | 9.3% | 4.3% | 1081 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.31 мг | 2500 мг | 15.3% | 7.1% | 654 г |
Кальций, Ca | 337.02 мг | 1000 мг | 33.7% | 15.6% | 297 г |
Кремний, Si | 0.477 мг | 30 мг | 1.6% | 0.7% | 6289 г |
Магний, Mg | 41.42 мг | 400 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
Натрий, Na | 651.08 мг | 1300 мг | 50.1% | 23.2% | 200 г |
Сера, S | 153.03 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.1% | 653 г |
Фосфор, P | 253.3 мг | 800 мг | 31.7% | 14.7% | 316 г |
Хлор, Cl | 719.06 мг | 2300 мг | 31.3% | 14.5% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.945 мг | 18 мг | 21.9% | 10.1% | 456 г |
Йод, I | 39.27 мкг | 150 мкг | 26.2% | 12.1% | 382 г |
Кобальт, Co | 2.111 мкг | 10 мкг | 21.1% | 9.8% | 474 г |
Марганец, Mn | 0.3038 мг | 2 мг | 15.2% | 7% | 658 г |
Медь, Cu | 51.95 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.4% | 1925 г |
Молибден, Mo | 4.966 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.3% | 1410 г |
Селен, Se | 15.498 мкг | 55 мкг | 28.2% | 13% | 355 г |
Фтор, F | 16.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24737 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5618 г |
Цинк, Zn | 1.0759 мг | 12 мг | 9% | 4.2% | 1115 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Итальянский рулет со шпинатом и сыром составляет 216,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.2 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|