Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 404 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 250 г |
Картофель (Варка без слива) | 790 г |
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 50 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 20 г |
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 70 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.4% | 1551 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9% | 1120 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.9% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4663 г |
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.4% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 14.37 мг | 500 мг | 2.9% | 2.9% | 3479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 12.7% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 10.262 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 17.6% | 571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.36 мг | 90 мг | 7.1% | 7.1% | 1415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 6.7% | 1484 г |
Витамин Н, биотин | 0.803 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6227 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6288 мг | 20 мг | 13.1% | 13.2% | 761 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.5 мг | 2500 мг | 14.8% | 14.9% | 675 г |
Кальций, Ca | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4521 г |
Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1907 г |
Натрий, Na | 209.22 мг | 1300 мг | 16.1% | 16.2% | 621 г |
Сера, S | 62.29 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1605 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 8.6% | 1178 г |
Хлор, Cl | 342.4 мг | 2300 мг | 14.9% | 15% | 672 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 6.6% | 1520 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3916 г |
Кобальт, Co | 4.429 мкг | 10 мкг | 44.3% | 44.6% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2188 г |
Медь, Cu | 111.12 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.2% | 900 г |
Молибден, Mo | 7.103 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.2% | 985 г |
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21073 г |
Фтор, F | 74.58 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5363 г |
Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.3% | 891 г |
Цинк, Zn | 0.8484 мг | 12 мг | 7.1% | 7.1% | 1414 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Азу из говядины с черносливом составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|