Рецепт ПП печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП печенье

Банан (Запекание)	178 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	40 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	113 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.6 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	757 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.4%	1333 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	2.4%	1867 г
Углеводы	42.3 г	219 г	19.3%	8.7%	518 г
Углеводы (общие)	26.8 г	~
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	13.9%	323 г
Вода	46.5 г	2273 г	2%	0.9%	4888 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	310.1 мкг	900 мкг	34.5%	15.5%	290 г
Ретинол	0.298 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7042 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	6.2%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.3%	3600 г
Витамин В4, холин	17.18 мг	500 мг	3.4%	1.5%	2910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	5.3%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	4.9%	913 г
Витамин В9, фолаты	15.585 мкг	400 мкг	3.9%	1.8%	2567 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.3%	3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	1.4%	3212 г
бета Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	2.487 мкг	50 мкг	5%	2.2%	2010 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.9021 мг	20 мг	4.5%	2%	2217 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	9.796 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	417.17 мг	2500 мг	16.7%	7.5%	599 г
Кальций, Ca	150.68 мг	1000 мг	15.1%	6.8%	664 г
Кремний, Si	41.638 мг	30 мг	138.8%	62.4%	72 г
Магний, Mg	76.55 мг	400 мг	19.1%	8.6%	523 г
Натрий, Na	115.82 мг	1300 мг	8.9%	4%	1122 г
Сера, S	55.92 мг	1000 мг	5.6%	2.5%	1788 г
Фосфор, P	192.2 мг	800 мг	24%	10.8%	416 г
Хлор, Cl	26.51 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.2 мкг	~
Бор, B	267.7 мкг	~
Ванадий, V	4.03 мкг	~
Железо, Fe	10.199 мг	18 мг	56.7%	25.5%	176 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%		150000 г
Кобальт, Co	1.023 мкг	10 мкг	10.2%	4.6%	978 г
Литий, Li	2.511 мкг	~
Марганец, Mn	1.4816 мг	2 мг	74.1%	33.3%	135 г
Медь, Cu	220.74 мкг	1000 мкг	22.1%	9.9%	453 г
Молибден, Mo	3.054 мкг	70 мкг	4.4%	2%	2292 г
Никель, Ni	2.278 мкг	~
Рубидий, Rb	53.6 мкг	~
Селен, Se	9.554 мкг	55 мкг	17.4%	7.8%	576 г
Стронций, Sr	85.57 мкг	~
Фтор, F	28.62 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13976 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5814 г
Цинк, Zn	1.0773 мг	12 мг	9%	4%	1114 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.083 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	1.053 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.897 г	min 16.8 г	5.3%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.871 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.868 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.977 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.944 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.941 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность ПП печенье составляет 222,6 кКал.

Порция = 42 гр (93.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	42.3 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	46.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПЕЧЕНЬЕ

ПП печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 11 %, калием - 16,7 %, кальцием - 15,1 %, кремнием - 138,8 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 24 %, железом - 56,7 %, марганцем - 74,1 %, медью - 22,1 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен ПП печенье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП печенье, калорийность 222,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе