Рецепт Завтрак: фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак: фруктовый салат
| Банан | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Миндаль Сушеный [Семья] | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак: фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.9% | 1647 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.3% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.4% | 909 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.5% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.882 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4048 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.18 мг | 90 мг | 68% | 76.7% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 1.247 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4010 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 9.5% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4941 мг | 20 мг | 2.5% | 2.8% | 4048 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.24 мг | 2500 мг | 10.6% | 12% | 946 г |
| Кальций, Ca | 23.06 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4337 г |
| Кремний, Si | 23.059 мг | 30 мг | 76.9% | 86.8% | 130 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1910 г |
| Натрий, Na | 17.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 7365 г |
| Сера, S | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11710 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 3.2% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 23.29 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 5.8% | 1961 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.4% | 1344 г |
| Литий, Li | 6.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1910 г |
| Медь, Cu | 90.59 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.3% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 4.607 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.4% | 1519 г |
| Никель, Ni | 5.106 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.471 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11677 г |
| Стронций, Sr | 31.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41280 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.1506 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7968 г |
| Цирконий, Zr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.729 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Завтрак: фруктовый салат составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК: ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Завтрак: фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 68 %, кремнием - 76,9 %
Чем полезен Завтрак: фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фишбол треска
- Шоколад молочный с печеньем
- Обед: чечевица с овощами
- Фишбол Лосось
- Изолят горохового белка
- Baked Унаги с угрем
- Соевый соус для суши
- Чипсы крабовые пластв
- Псиллиум
- Капуста с сосисками
- Колбаски из мяса птицы сырокопченые
- Гречневые палочки сладкие без сахара со стевией
- Семечки с солью
- Блинный торт со сливой ПП
- Сардельки "Карапуз"
- Торт Ватрушка
- Яичный белок
- Пряники Сгущённое молоко
- Бургер Родион Раскольников
- Мороженое Баскин Робинс пралине
- Луковые кольца фри
- Сосиски сливочные
- Соус "мой"
- York Fresh сендвич с ветчиной и сыром
- Соус с чесноком кефир сыр творожный
- viola плавленный сыр
- суп рисовый (копия)
- Тыквенное пюре
- Четверти отварные
- Заливной пирог с мясом и капустой
- Зеленый чай с бергамотом
- Мюсли bombbar
- Мимоза ВкусВилл (ооо про вкус) прямоугольный
- Брауни с бананом
- Ананас консервы
- Пицца на слоеном тесте
- Овощной бульон
- Пирог из овсяной муки с брусникой
- Пирог молочный с какао
- Батончик Бонтайм "BonTime" 20г со вкусом пломбира
- Морская капуста Furmi Kim 10г (22листа)
- Сырники с грушей
- Гороховое пюре
- Хлеб заварной
- Рис в горшочках
- Эура кусочки
- Тушеная фасоль
- Эуоа сосиски
- Гуакамоле мерк
- Snaqer
- Курица в духовке
- Ленивый синнабон
- Соус Сацебели
- Snaqer pistachio
- Смузи
- Сыр халуми
- Chica Layers toffee
- Паштет из печени с маскарпоне
- Chica Layers hazelnut
- Вино белое сухое
- Карамель леденцовая Каприз
- Блинчики удачные
- Пирог с творогом и зеленью
- Немецкая ливерная колбаса
- Багет с баликом
- Cabandos
- Паштет Pasztet firmowy
- Кальмар сушенно - вяленный
- Индейка филе бедра запеч/майон (ЛФ)
- Пюре
- Путассу янтарная
- Аналог желатина растительный
- Винегрет основа без картофеля
- Макрурус жаренный
- Капустная шарлотка 6.5.22
- Льняная лепешка
- Творожная запеканка с бананом ВСп 07.05.22
- Maxler Ultra Whey
- Фарш минтая Светофор
- Котлеты рыбные из минтая
- Цыплёнок с нутом
- Салат из булгура
- Плов
- Суп-пюре из петрушки с сыром бри
- Сельдь под шубой
- Щи постные
- Курица Сахаджани с рисом Бассати
- Паста карбонара
- Конфеты Рафаэлло
- Хлебцы пшеничные с зеленью
- Батончик неглазированный "Фисташка", Superbar
- Печенье сдобное песочное цельнозерновое
- Паштет из лосося норвежский 190 гр.
- Creme brulee шоколад молочный с начинкой 38 гр.
- куриный бульон из грудки
- Протеин
- Норвежская сметанная каша
- Салат огурец/лук
- Kefir 3,5%
- Яичница без фасоли
Метки: Как приготовить Завтрак: фруктовый салат, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак: фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
