Рецепт Салат с огурцом, яйцом и салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом, яйцом и салатом
| Огурец парниковый | 220 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Кефир 1% жирности | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом, яйцом и салатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.3% | 1689 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.5% | 1366 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 13.8% | 1141 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 14.6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 77.89 мг | 500 мг | 15.6% | 24.5% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 16.8% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.951 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 10.4% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 6.4% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.7% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 6.791 мкг | 50 мкг | 13.6% | 21.4% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 11% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9749 мг | 20 мг | 4.9% | 7.7% | 2051 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.64 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.5% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 48.66 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.7% | 2055 г |
| Кремний, Si | 26.805 мг | 30 мг | 89.4% | 140.3% | 112 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 5.2% | 3019 г |
| Натрий, Na | 51.34 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.1% | 2532 г |
| Сера, S | 58.7 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.3% | 1704 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 17.1% | 920 г |
| Хлор, Cl | 76.85 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.2% | 2993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 8.5% | 1844 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 8% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 3.461 мкг | 10 мкг | 34.6% | 54.3% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4073 г |
| Медь, Cu | 46.94 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.4% | 2130 г |
| Молибден, Mo | 3.27 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.4% | 2141 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.176 мкг | 55 мкг | 16.7% | 26.2% | 599 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19792 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.5% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.4932 мг | 12 мг | 4.1% | 6.4% | 2433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | min 16.8 г | 8.3% | 13% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6% |
Энергетическая ценность Салат с огурцом, яйцом и салатом составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ЯЙЦОМ И САЛАТОМ
Салат с огурцом, яйцом и салатом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, витамином H - 13,6 %, кремнием - 89,4 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Салат с огурцом, яйцом и салатом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат со свининой
- Творог 5%
- Куриные котлеты с творогом (рацион)
- Огурцы "Пятиминутка"
- Каша пшеничная на молоке
- Картошка с котлетами в духовке
- Чак-чак
- кекс шоколадный
- Салат из тунца и фасоли
- Колбаса "Докторская" (Великолукская)
- Нут
- Котлеты из чечевицы
- Сырники 08.05.22
- Батон "Первым делом"
- Рыба в томатном соусе ( рацион)
- Овощной салат (помидоры+лук) со сметаной
- масло сливочное веганское Швеция smörgås Carlshamn
- Энергетик
- Суп с щавелем
- Супер лосось
- Соус для пиццы
- Rich Dolce Lemon & Grape
- Отварные макароны
- Супер филадельфия
- Капуста тушёная с фасолью
- Крем без ягод
- Банановые панкейки оладьи
- Творожная масса с изюмом
- Пицца ветчина/ананас
- Кефир с отрубями
- Горбуша в кляре
- Корж
- Яйцо жареное-тушеное
- Творог 1%
- Рыбное суфле
- Запеканка творожная
- Ачма
- Плов с курицей
- Блинчики классические
- Italienskt Lantbröd хлеб Швеция
- Курочка Терияки
- Паштет из печени
- Хлеб ржаной
- Тушеная капуста с грибами и рисом
- сыр Швеция Folke ICA Mellanlagrad
- Имбирт
- Яичница с помидорами без масла
- Кефир белковый Protein 1%
- Бантики отварные
- Сырники мягкие
- Вафли
- Десерт "Павлова" сливки и творог
- Пептиды коллагена DopDrops
- Молоко гороховое Mighty M. ILKOLOGY whole
- Narine-L 1,5 %
- Куриный бульон
- Овсяноблин
- Сырники в духовке
- Запеканка творожная с малиной и сметанной заливкой
- Йогурт живой 1,5 %
- Конвертики из лаваша мои
- Греческий салат
- Подушечки с молочной начинкой
- Оладьи кабачковые
- Спагетти
- Ряженка 3.2%
- Салат с грушей
- Coconut cookie
- Треска запечённая/жаренная
- Фарш 080522
- Мороженое шоколадное
- Коржи для медовика
- Филе грудки куриное с шампиньонами
- Творожный пирог из дрожжевого теста
- Печенье трио шоколадное
- Маргарин 65%
- Шашлык из индейки
- Приправа для плова
- Суп рисовый на куринном бульоне (грудка)
- Борщ
- Кекс
- Омлет
- Кукуруза варёная
- Бекон
- Приправа для жареной рыбы [საოჯახო სუნელი]
- Конвертики из лаваша с творогом
- Лимон - рецепт
- Чак чак
- Каша
- Тушёные шампиньоны
- Омлет
- Запечённое филе красного мяса курицы
- Свиная шкурка солёная
- Лимонные капкейки - Рецепт
- Суп "Турецкий" с булгуром [Yelli]
- Гречневая лапша
- Баклажаны по-домашнему
- Булочка для гамбургера
- КЕТО ЗАПЕКАНКА С КОЛБАСОЙ И КАБАЧКОМ
- Сырки глазированные с арахисом
Метки: Как приготовить Салат с огурцом, яйцом и салатом, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом, яйцом и салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
