Рецепт Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ
| Шпинат (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Слоеное Тесто [Касес] | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.2% | 1188 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 21.8% | 339 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 452.5 мкг | 900 мкг | 50.3% | 37.2% | 199 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.407 мг | 5 мг | 48.1% | 35.6% | 208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 49.37 мг | 500 мг | 9.9% | 7.3% | 1013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.3% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.954 мкг | 400 мкг | 6% | 4.4% | 1670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.52 мг | 90 мг | 18.4% | 13.6% | 545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
| Витамин Н, биотин | 3.486 мкг | 50 мкг | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Витамин К, филлохинон | 254.4 мкг | 120 мкг | 212% | 156.8% | 47 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1371 мг | 20 мг | 5.7% | 4.2% | 1759 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.98 мг | 2500 мг | 15.8% | 11.7% | 631 г |
| Кальций, Ca | 73.85 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.5% | 1354 г |
| Кремний, Si | 23.594 мг | 30 мг | 78.6% | 58.1% | 127 г |
| Магний, Mg | 42.76 мг | 400 мг | 10.7% | 7.9% | 935 г |
| Натрий, Na | 36.34 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3577 г |
| Сера, S | 45.12 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2216 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 6.9% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 52.53 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.645 мг | 18 мг | 36.9% | 27.3% | 271 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 2.738 мкг | 10 мкг | 27.4% | 20.3% | 365 г |
| Литий, Li | 0.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4404 мг | 2 мг | 22% | 16.3% | 454 г |
| Медь, Cu | 27.57 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3627 г |
| Молибден, Mo | 3.894 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.1% | 1798 г |
| Никель, Ni | 0.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.594 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7.5% | 983 г |
| Стронций, Sr | 32.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11274 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.4872 мг | 12 мг | 4.1% | 3% | 2463 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.666 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 16.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 56.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ИЗ СЛОЕНОГО ТЕСТА СО ШПИНАТОМ И ЯЙЦОМ МОЁ
Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,3 %, бэта-каротином - 48,1 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 212 %, калием - 15,8 %, кремнием - 78,6 %, железом - 36,9 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 22 %
Чем полезен Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- NOW железо 36 мг
- Булгур
- Витамин D
- Синнабон с корицей
- Хлеб ремесленный целнозерновой
- Магний
- Манник
- Овсяное печенье с яблоком
- Макароны с сосисками и яйцом
- Protein pie кокос
- Фасолевый суп
- Слойка с вишней
- Паста балоньезе
- Кекс с клюквой
- Салат Паутинка
- Поке с лососем
- Селедочное масло с луком
- Солянка с грудкой
- Творог банан кефир
- Каша Булгур
- Sos de ghimbir
- Сыр ФЕТАКСА В РАССОЛЕ
- Окрошка
- Пельмени
- Ветчина из мяса индейки
- Каша геркулесовая с тыквой
- Пироги с капустой
- Ленивые голубцы
- Сок берёзовый
- Куриные колбаски
- Салат с кальмарами.
- Оладьи с яблоком
- Торт
- Окрошка (копия)
- Капуста редис огурцы яйца
- Кабачковые оладьи
- Печенье с корицей "Звездочки"
- Мороженное шоколад ваниль
- Плов из мяса индейки
- Кефир 2,5%
- Яблочные оладьи
- Заправка для салата
- Пирожки с луком и яйцом
- Салат с заправкой
- Суп грибной с сыром
- Запеканка с рыбным фаршем
- Каша Геркулес на молоке 3,5% густая
- Тесто на курник
- Салат
- Каша белковая
- Крем из вареных яиц, МСТ, какао, сахзама
- Брауни на кокосовом молоке
- BAHROMA маффин* Вишня-шоколад
- Курица запечённая в духовке с картофелем
- Салат из капусты и огурца
- Салат с тунцом1
- Тыквенный суп
- Салат с лососем холодного копчения, картофелем и яйцом
- Суп Суимоно
- Курино-овощные котлетки
- Протеиновый батончик хрустящая гранула
- Sen soy Every day Сладкий Чили соус
- Мафины с клюквой
- Арахисовая паста
- Оливье
- Astoria кетчуп чили
- Салат морковный
- Сушки Малютка глазированные
- Пломбир минское
- Гречнево-куринные котлеты
- Морская смесь I
- Пиколинат хрома
- Рис бурый нешлифованный
- Пицца из лаваша
- Рис для плова
- Суп овощной
- Ред
- Рыбные котлеты
- Печеночные булочки
- Творожная запеканка
- Картофельное пюре с молоком
- Гречка
- Сулугуни копчёные косички (ИП Хорава М.Л)
- Сырники 09.05.
- Колбаски чоризо
- Мороженое "Клубничка"
- Акрошка
- Блинчики тонкие
- Мороженое
- Конфеты
- Масло с форелью
- Печень говяжья
- Витграсс порошок
- Амаретти Селекс
- Филе цыпленка-бройлера
- Салат из капусты, редиски и огурца со сметаной
- Хачапури
- борщ
- Banana Oat Muffins
- Рулет с клубникой белковый
Метки: Как приготовить Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
