Рецепт Салат овощной с йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с йогурт

Помидор (томат), парниковый	250 г
Огурец парниковый	200 г
Редис	60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.1 ккал	1684 ккал	1.3%	6.2%	7981 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	14.2%	3304 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.9%	56000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	6.6%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	16.6%	2857 г
Вода	93.3 г	2273 г	4.1%	19.4%	2436 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.4 мкг	900 мкг	5.5%	26.1%	1822 г
альфа Каротин	1.688 мкг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	36.5%	1295 г
бета Криптоксантин	9.469 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	10.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	19.4%	2466 г
Витамин В4, холин	5.44 мг	500 мг	1.1%	5.2%	9191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	16.6%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	9.5%	5128 г
Витамин В9, фолаты	5.813 мкг	400 мкг	1.5%	7.1%	6881 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	18.5%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	13.61 мг	90 мг	15.1%	71.6%	661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	5.2%	9434 г
Витамин Н, биотин	0.281 мкг	50 мкг	0.6%	2.8%	17794 г
Витамин К, филлохинон	22.9 мкг	120 мкг	19.1%	90.5%	524 г
Витамин РР, НЭ	0.4019 мг	20 мг	2%	9.5%	4976 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.53 мг	2500 мг	9.1%	43.1%	1104 г
Кальций, Ca	32.42 мг	1000 мг	3.2%	15.2%	3085 г
Кремний, Si	22.563 мг	30 мг	75.2%	356.4%	133 г
Магний, Mg	8.53 мг	400 мг	2.1%	10%	4689 г
Натрий, Na	16.77 мг	1300 мг	1.3%	6.2%	7752 г
Сера, S	24.28 мг	1000 мг	2.4%	11.4%	4119 г
Фосфор, P	50.5 мг	800 мг	6.3%	29.9%	1584 г
Хлор, Cl	34.2 мг	2300 мг	1.5%	7.1%	6725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	239 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	17.54 мкг	~
Железо, Fe	0.539 мг	18 мг	3%	14.2%	3340 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	4.7%	9615 г
Кобальт, Co	2.938 мкг	10 мкг	29.4%	139.3%	340 г
Литий, Li	13.484 мкг	~
Марганец, Mn	0.1148 мг	2 мг	5.7%	27%	1742 г
Медь, Cu	83.05 мкг	1000 мкг	8.3%	39.3%	1204 г
Молибден, Mo	4.453 мкг	70 мкг	6.4%	30.3%	1572 г
Никель, Ni	6.394 мкг	~
Рубидий, Rb	59.8 мкг	~
Селен, Se	1.864 мкг	55 мкг	3.4%	16.1%	2951 г
Фтор, F	11.03 мкг	4000 мкг	0.3%	1.4%	36265 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	33.2%	1420 г
Цинк, Zn	0.2641 мг	12 мг	2.2%	10.4%	4544 г
Цирконий, Zr	1.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.234 мг	~
Стигмастерол	0.141 мг	~
бета Ситостерол	0.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с йогурт составляет 21,1 кКал.

Порция = 160 гр (33.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	93.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЙОГУРТ

Салат овощной с йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 19,1 %, кремнием - 75,2 %, кобальтом - 29,4 %

Чем полезен Салат овощной с йогурт

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с йогурт, калорийность 21,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе