Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро куриное без кожи и кости | 340 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Лук репчатый | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Укроп | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.8 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 8.8% | 386 г |
Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 14% | 241 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.4% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 0.9% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.7% | 4663 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
Лютеин + Зеаксантин | 124.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.6% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 4.3% | 786 г |
Витамин В4, холин | 62.76 мг | 500 мг | 12.6% | 4.3% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 9.3% | 364 г |
Витамин В9, фолаты | 8.147 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 4910 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 7.8% | 434 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 1.8% | 1927 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.487 мг | 15 мг | 16.6% | 5.6% | 603 г |
гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 4.2% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4679 мг | 20 мг | 32.3% | 10.9% | 309 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.36 мг | 2500 мг | 13.4% | 4.5% | 748 г |
Кальций, Ca | 21.58 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4634 г |
Кремний, Si | 1.611 мг | 30 мг | 5.4% | 1.8% | 1862 г |
Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 2.6% | 1275 г |
Натрий, Na | 238.41 мг | 1300 мг | 18.3% | 6.2% | 545 г |
Сера, S | 243.34 мг | 1000 мг | 24.3% | 8.2% | 411 г |
Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 9.7% | 350 г |
Хлор, Cl | 207.86 мг | 2300 мг | 9% | 3% | 1107 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 2.2% | 1511 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 5.4% | 625 г |
Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2125 г |
Медь, Cu | 98.64 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 3.3% | 1014 г |
Молибден, Mo | 0.416 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 16827 г |
Никель, Ni | 1.005 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 143.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.122 мкг | 55 мкг | 47.5% | 16.1% | 211 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36496 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
Цинк, Zn | 2.0609 мг | 12 мг | 17.2% | 5.8% | 582 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.603 г | ~ | |||
Валин | 1.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.076 г | ~ | |||
Лейцин | 1.913 г | ~ | |||
Лизин | 2.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.64 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 1.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.902 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 1.351 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.212 г | ~ | |||
Глицин | 1.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.716 г | ~ | |||
Пролин | 0.908 г | ~ | |||
Серин | 0.941 г | ~ | |||
Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.214 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.887 г | min 16.8 г | 17.2% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.238 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.61 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.411 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.838 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.834 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.024 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе бедра цыпленка с луком составляет 295,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.8 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 23.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|