Рецепт Кальмаровый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмаровый

Кальмар в Рассоле [Меридиан] 100 г
Огурец грунтовый 130 г
Кукуруза [Бондюэль] 40 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 60 г
Низкокалорийный Соус 1000 Островов [Zero] 10 г
Горчица из Цельных Семян [Ikea] 8 г
Яичный белок куриный (Варка) 3 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмаровый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.8 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3523 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 15.5% 1357 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.8% 5600 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4% 5214 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.1% 6667 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 8.2% 2563 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.8% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 16.1% 1304 г
Витамин В4, холин 9.82 мг 500 мг 2% 4.2% 5092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 5.4% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 1.5% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.416 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 28249 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 6.9% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.03 мг 15 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин Н, биотин 1.709 мкг 50 мкг 3.4% 7.1% 2926 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 8.6% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.7071 мг 20 мг 3.5% 7.3% 2828 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.25 мг 2500 мг 2.9% 6.1% 3413 г
Кальций, Ca 8.9 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11236 г
Кремний, Si 15.767 мг 30 мг 52.6% 110% 190 г
Магний, Mg 6.02 мг 400 мг 1.5% 3.1% 6645 г
Натрий, Na 41.32 мг 1300 мг 3.2% 6.7% 3146 г
Сера, S 40.45 мг 1000 мг 4% 8.4% 2472 г
Фосфор, P 18.1 мг 800 мг 2.3% 4.8% 4420 г
Хлор, Cl 42.86 мг 2300 мг 1.9% 4% 5366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.4 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.209 мг 18 мг 1.2% 2.5% 8612 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 3.3% 6438 г
Кобальт, Co 0.503 мкг 10 мкг 5% 10.5% 1988 г
Марганец, Mn 0.055 мг 2 мг 2.8% 5.9% 3636 г
Медь, Cu 40.46 мкг 1000 мкг 4% 8.4% 2472 г
Молибден, Mo 1.121 мкг 70 мкг 1.6% 3.3% 6244 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 4.208 мкг 55 мкг 7.7% 16.1% 1307 г
Фтор, F 5.06 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 79051 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 10% 2083 г
Цинк, Zn 0.1115 мг 12 мг 0.9% 1.9% 10762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.353 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.06 г ~

Энергетическая ценность Кальмаровый составляет 47,8 кКал.

  • Порция = 219 гр (104.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.8 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРОВЫЙ

Кальмаровый богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52,6 %

Чем полезен Кальмаровый

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кальмаровый, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмаровый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги