Рецепт Оливье с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с креветками и авокадо

Яйцо куриное вареное вкрутую	138 г
Огурцы маринованные с укропом	100 г
Горошек зеленый. Консервы	80 г
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	110 г
Авокадо	300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Краб камчатский (мясо)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с креветками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.1%	1070 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.8%	554 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	11.8%	645 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.6%	2979 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	4.8%	1585 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	10.391 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.1%	7246 г
бета Криптоксантин	13.936 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	6.2%	1241 г
Витамин В4, холин	50.77 мг	500 мг	10.2%	7.8%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.81 мг	5 мг	16.2%	12.4%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	6.2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	35.392 мкг	400 мкг	8.8%	6.7%	1130 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	4.1%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	4.3%	1800 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	2.9%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.176 мг	15 мг	14.5%	11.1%	689 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.589 мкг	50 мкг	7.2%	5.5%	1393 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	7.3%	1043 г
Витамин РР, НЭ	2.2526 мг	20 мг	11.3%	8.6%	888 г
Ниацин	0.517 мг	~
Бетаин	0.257 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.74 мг	2500 мг	11.1%	8.5%	903 г
Кальций, Ca	42 мг	1000 мг	4.2%	3.2%	2381 г
Кремний, Si	1.222 мг	30 мг	4.1%	3.1%	2455 г
Магний, Mg	27.8 мг	400 мг	7%	5.3%	1439 г
Натрий, Na	266.4 мг	1300 мг	20.5%	15.7%	488 г
Сера, S	77.9 мг	1000 мг	7.8%	6%	1284 г
Фосфор, P	107.7 мг	800 мг	13.5%	10.3%	743 г
Хлор, Cl	165.1 мг	2300 мг	7.2%	5.5%	1393 г
Микроэлементы
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	2.22 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	4.5%	1701 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4310 г
Кобальт, Co	3.235 мкг	10 мкг	32.4%	24.8%	309 г
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	4%	1871 г
Медь, Cu	187.76 мкг	1000 мкг	18.8%	14.4%	533 г
Молибден, Mo	5.895 мкг	70 мкг	8.4%	6.4%	1187 г
Никель, Ni	1.479 мкг	~
Селен, Se	8.404 мкг	55 мкг	15.3%	11.7%	654 г
Фтор, F	27.49 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14551 г
Хром, Cr	8.2 мкг	50 мкг	16.4%	12.5%	610 г
Цинк, Zn	1.2992 мг	12 мг	10.8%	8.3%	924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.353 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.31 г	от 4.7 до 16.8 г	49.1%	37.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.711 мг	~
Кампестерол	1.834 мг	~
Стигмастерол	0.733 мг	~
бета Ситостерол	32.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.634 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.933 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.899 г	min 16.8 г	29.2%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.919 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.538 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Оливье с креветками и авокадо составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Оливье с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином E - 14,5 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 32,4 %, медью - 18,8 %, селеном - 15,3 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Оливье с креветками и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с креветками и авокадо, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе