Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 65 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.3% | 2815 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.9% | 2435 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7.1% | 1659 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.3% | 3557 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 24.63 мг | 500 мг | 4.9% | 5.8% | 2030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 7.2% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 12.9% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.367 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7453 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.39 мг | 90 мг | 12.7% | 15% | 790 г |
Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
Витамин Н, биотин | 1.652 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3027 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4815 мг | 20 мг | 7.4% | 8.8% | 1350 г |
Ниацин | 0.865 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420.42 мг | 2500 мг | 16.8% | 19.9% | 595 г |
Кальций, Ca | 29.64 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3374 г |
Кремний, Si | 27.823 мг | 30 мг | 92.7% | 109.7% | 108 г |
Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 5.6% | 2145 г |
Натрий, Na | 16.38 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Сера, S | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2581 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 9.9% | 1196 г |
Хлор, Cl | 38.34 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 486.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2347 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.9% | 3074 г |
Кобальт, Co | 4.097 мкг | 10 мкг | 41% | 48.5% | 244 г |
Литий, Li | 42.847 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.8% | 2062 г |
Медь, Cu | 107.36 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.7% | 931 г |
Молибден, Mo | 5.573 мкг | 70 мкг | 8% | 9.5% | 1256 г |
Никель, Ni | 2.782 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 278.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.962 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.3% | 2803 г |
Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17513 г |
Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 14.4% | 820 г |
Цинк, Zn | 0.3838 мг | 12 мг | 3.2% | 3.8% | 3127 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.945 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | min 16.8 г | 5% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|