Рецепт Каша овсяная с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с бананом

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 500 г
Банан 1 Штука
Сироп, сорго 1 tbsp
Овсяные хлопья "геркулес" 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.8 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1896 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.1% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.1% 2240 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.8% 1659 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.9% 2863 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 9000 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 7.5% 1500 г
Витамин В4, холин 16.89 мг 500 мг 3.4% 3.8% 2960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 6.6% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 5.7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.186 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7713 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 5.9% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 2% 5660 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.2% 9091 г
Витамин Н, биотин 4.443 мкг 50 мкг 8.9% 10% 1125 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0729 мг 20 мг 5.4% 6.1% 1864 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.45 мг 2500 мг 8.4% 9.5% 1188 г
Кальций, Ca 103.31 мг 1000 мг 10.3% 11.6% 968 г
Кремний, Si 8.649 мг 30 мг 28.8% 32.4% 347 г
Магний, Mg 28.57 мг 400 мг 7.1% 8% 1400 г
Натрий, Na 44.24 мг 1300 мг 3.4% 3.8% 2939 г
Сера, S 30.43 мг 1000 мг 3% 3.4% 3286 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 14.1% 802 г
Хлор, Cl 88.75 мг 2300 мг 3.9% 4.4% 2592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 41.8 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 3.4% 3340 г
Йод, I 7.48 мкг 150 мкг 5% 5.6% 2005 г
Кобальт, Co 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 12.3% 914 г
Литий, Li 0.371 мкг ~
Марганец, Mn 0.3704 мг 2 мг 18.5% 20.8% 540 г
Медь, Cu 56.08 мкг 1000 мкг 5.6% 6.3% 1783 г
Молибден, Mo 4.203 мкг 70 мкг 6% 6.8% 1665 г
Никель, Ni 0.449 мкг ~
Олово, Sn 11.7 мкг ~
Рубидий, Rb 7.1 мкг ~
Селен, Se 3.112 мкг 55 мкг 5.7% 6.4% 1767 г
Стронций, Sr 13.41 мкг ~
Фтор, F 19.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20812 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 3.6% 3165 г
Цинк, Zn 0.5744 мг 12 мг 4.8% 5.4% 2089 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.725 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.8 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ

Каша овсяная с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,8 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Каша овсяная с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с бананом, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы