Рецепт Тост с джемом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с джемом

Хлеб белый, тосты 100 г
Тост с джемом 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с джемом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.1% 1689 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.5% 2800 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 8.1% 849 г
Углеводы (общие) 27.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.2% 1333 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 2% 3486 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 23 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.208 мг 1.5 мг 13.9% 9.6% 721 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 6.5% 1065 г
Витамин В4, холин 8 мг 500 мг 1.6% 1.1% 6250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.9% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 80 мкг 400 мкг 20% 13.8% 500 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.963 мг 20 мг 9.8% 6.8% 1019 г
Макроэлементы
Калий, K 65.5 мг 2500 мг 2.6% 1.8% 3817 г
Кальций, Ca 59.5 мг 1000 мг 6% 4.1% 1681 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 2.3% 3077 г
Натрий, Na 268.5 мг 1300 мг 20.7% 14.3% 484 г
Сера, S 45 мг 1000 мг 4.5% 3.1% 2222 г
Фосфор, P 51.5 мг 800 мг 6.4% 4.4% 1553 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.665 мг 18 мг 9.3% 6.4% 1081 г
Марганец, Mn 0.2105 мг 2 мг 10.5% 7.2% 950 г
Медь, Cu 69 мкг 1000 мкг 6.9% 4.8% 1449 г
Селен, Se 15.5 мкг 55 мкг 28.2% 19.4% 355 г
Цинк, Zn 0.34 мг 12 мг 2.8% 1.9% 3529 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.319 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.079 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 1.46 г ~
Пролин 0.485 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.398 г min 16.8 г 2.4% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.378 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.045 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.934 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.11 г ~

Энергетическая ценность Тост с джемом составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ДЖЕМОМ

Тост с джемом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, витамином B9 - 20 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Тост с джемом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с джемом, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с джемом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги