Рецепт Маш из дала. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Маш из дала
| Маш [Националь] | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 200 г |
| Масло Подсолнечно-Оливковое [Злато] | 50 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Маш из дала".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.4% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.2 мкг | 900 мкг | 26% | 25% | 384 г |
| бета Каротин | 1.404 мг | 5 мг | 28.1% | 27% | 356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 2.2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.855 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.2% | 4327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16835 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2246 мг | 20 мг | 1.1% | 1.1% | 8905 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.35 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.8% | 3455 г |
| Кальций, Ca | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11669 г |
| Кремний, Si | 3.647 мг | 30 мг | 12.2% | 11.7% | 823 г |
| Магний, Mg | 8.06 мг | 400 мг | 2% | 1.9% | 4963 г |
| Натрий, Na | 3.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 39157 г |
| Сера, S | 6.51 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 15361 г |
| Фосфор, P | 12.4 мг | 800 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
| Хлор, Cl | 16.93 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 1.3% | 7347 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 12.9% | 745 г |
| Литий, Li | 4.966 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Медь, Cu | 29.73 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.9% | 3364 г |
| Молибден, Mo | 3.872 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.3% | 1808 г |
| Никель, Ni | 2.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 61798 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7153 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.1151 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10426 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш из дала составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАШ ИЗ ДАЛА
Маш из дала богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26 %, бэта-каротином - 28,1 %, кремнием - 12,2 %, кобальтом - 13,4 %
Чем полезен Маш из дала
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бига ржано-пшеничная для чиабатты
- Кефир безлактозный с бананом
- Оладьи
- Улитка греческая с мясом
- Булочка для бургера
- Хлеб цельнозерновой
- Хлопья пять злаков каша
- Моцарелла Козуб
- Булгур с куриными потрошками
- Сырники кафе
- Суп с грибами
- Куриный фарш с яичным белком
- Голубцы ленивые
- Пирожное (2 коржа пшеничная и ржаная, 1 корж пшеничная, ржаная и амарантовая мука) (без крема)
- Суп с фрикадельками
- Зеленый чай
- Чиабатта на ржаво-пшеничной биге
- Овощной салат
- форель радужная
- Фахитас с курицей
- Щи домашние 19 05
- Рис в мультиварке
- чахохбили с фасолью
- Заварной крем
- Перловка
- Хлеб столичный подовый
- Горбуша в духовке
- Пирожное 2 (2 коржа пшеничная и ржаная, 1 корж пшеничная, ржаная и амарантовая мука) (без крема)
- Печеночный торт
- Рис с яйцом
- протеиновый батончик
- Блинный торт
- Перловка со скумбрией
- Макароны (вермешель) с тефтелями
- Салат 19.05.
- Соус Гунбао
- Овсянка с бананом и семечками
- Ризотто Scotti
- Тост Costa Coffe
- Урбеч кешью и кокос
- Трубочка банановая для молока
- Пюре картофельное быстрое
- Биойогурт Бифилайф 2,5%
- Кефаль свежая
- Рис с овощами, яйцом и курицей с кукурузой
- Котлеты куриные с моцареллой, булгуром, киноа и овощами щами
- Щи со свининой
- Редиска со сметаной
- Тефтели индюшачьи
- Утка
- Хлеб бородинский селяночка
- Сосиски три перца и сыр
- Каша 4 злака моя
- Овощной суп на курином бульоне
- Удон с курицей
- Вареники с капустой и мясом
- Кокосовая паста Crunch
- Белая лазанья
- Сельдь
- Фунчоза с курицей вок
- Яблочный крамбл
- Шаурма
- Пшенная каша на соке
- Кокос-клубника батончик
- Тушеные овощи для Макса
- запеканка кофепорт
- Паста Карбонара
- Холодец домашний
- капучино кофепорт
- Мини Чизкейк
- Суп пюре грибной (копия)
- тунец
- Батончик протеиновый Smart Formula клубничный в молочном шоколаде
- Люля куриные
- Чипсы кукурузные со вкусом сыра CARAMBAS NACHO CHEESE
- parmesan
- Кефаль
- Бедро индейки жареное
- Мороженое пломбир шоколадный, Пломбир Вологодский
- Мороженое на вареном молоке, Пломбир Вологодский
- апельсиновый сок
- Lody Milka Caramel Crunch
- Смесь круп Buon Gusto
- Вареники с творожком
- Вареники со щавлем
- Майонез
- Овсяноблин
- Шарлоткп
- Суп с фасолью
- Сало белорусское
- И5дюшачои сердечки с рисом
- И5дюшачои сердечки с рисом
- Котлеты №2
- Пудинг творожный с ряженкой и чиа
- Конфеты шоколадные O'zera суфле манго
- Fitness хлебец с белым шоколадом
- С печенью трески
- Конфеты шоколадные O'zera суфле банан
- Цезарь
- Сливочный соус с фаршем
Метки: Как приготовить Маш из дала, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш из дала, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с бананом
136
10.6
3.4
15.3
7
Батончики из ореховой пасты
506.8
13.7
35.9
32.1
4
Суп-пюре тыквенный со сливками
40.7
1.1
2.2
4.2
12
Интересные блоги
