Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш [Националь] | 200 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 200 г |
Масло Подсолнечно-Оливковое [Злато] | 50 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.4% | 1795 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 234.2 мкг | 900 мкг | 26% | 25% | 384 г |
бета Каротин | 1.404 мг | 5 мг | 28.1% | 27% | 356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.855 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.2% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16835 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2246 мг | 20 мг | 1.1% | 1.1% | 8905 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.35 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.8% | 3455 г |
Кальций, Ca | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11669 г |
Кремний, Si | 3.647 мг | 30 мг | 12.2% | 11.7% | 823 г |
Магний, Mg | 8.06 мг | 400 мг | 2% | 1.9% | 4963 г |
Натрий, Na | 3.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 39157 г |
Сера, S | 6.51 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 15361 г |
Фосфор, P | 12.4 мг | 800 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
Хлор, Cl | 16.93 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 1.3% | 7347 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
Кобальт, Co | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 12.9% | 745 г |
Литий, Li | 4.966 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
Медь, Cu | 29.73 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.9% | 3364 г |
Молибден, Mo | 3.872 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.3% | 1808 г |
Никель, Ni | 2.658 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 61798 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7153 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.1151 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10426 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш из дала составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.1 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|