Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 50 г |
Курица отварная, по 2-4 | 50 г |
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 42.5 г |
Лук репчатый | 10 г |
Шампиньоны (Жарка) | 42.5 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 206.5 г |
Меланж | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 275.1 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6.4% | 571 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6% | 602 г |
Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 5.8% | 626 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.8% | 952 г |
Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6338 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.4% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 36.7 мг | 500 мг | 7.3% | 2.7% | 1362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 2.8% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.8% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 17.229 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2322 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.242 мг | 15 мг | 14.9% | 5.4% | 669 г |
Витамин Н, биотин | 3.264 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.4% | 1532 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.638 мг | 20 мг | 23.2% | 8.4% | 431 г |
Ниацин | 2.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.83 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.5% | 1455 г |
Кальций, Ca | 54.29 мг | 1000 мг | 5.4% | 2% | 1842 г |
Кремний, Si | 2.238 мг | 30 мг | 7.5% | 2.7% | 1340 г |
Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 1.9% | 1890 г |
Натрий, Na | 170.26 мг | 1300 мг | 13.1% | 4.8% | 764 г |
Сера, S | 57.48 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.1% | 1740 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 5.6% | 647 г |
Хлор, Cl | 18.02 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 547 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 2.8% | 1314 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4491 г |
Кобальт, Co | 2.477 мкг | 10 мкг | 24.8% | 9% | 404 г |
Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4004 мг | 2 мг | 20% | 7.3% | 500 г |
Медь, Cu | 130.86 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 4.8% | 764 г |
Молибден, Mo | 6.512 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.4% | 1075 г |
Никель, Ni | 1.153 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.389 мкг | 55 мкг | 15.3% | 5.6% | 656 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28110 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.5964 мг | 12 мг | 5% | 1.8% | 2012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.387 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Рецептура 3 гов и кур составляет 275,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 275.1 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 35 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 39.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|