Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Растительные Стрипсы Вместо Говядины [Green Wise] | 75 г |
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 22 г |
Имбиря корень сырой | 15 г |
Фасоль стручковая | 100 г |
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | 70 г |
Ананас | 200 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 213 г |
Перец чили, серрано | 9 г |
Вода | 350 г |
Соевый соус | 35 г |
Рисовый Уксус [Sen Soy] | 15 г |
Кунжутное масло | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.9% | 1056 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.6% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10227 г |
альфа Каротин | 0.162 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
бета Криптоксантин | 0.918 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 117.99 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 24.11 мг | 500 мг | 4.8% | 3% | 2074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 27.743 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.411 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.249 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.714 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7003 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.1% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0368 мг | 20 мг | 5.2% | 3.2% | 1929 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.82 мг | 2500 мг | 4.9% | 3% | 2035 г |
Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5637 г |
Кремний, Si | 32.593 мг | 30 мг | 108.6% | 67.4% | 92 г |
Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
Натрий, Na | 194.41 мг | 1300 мг | 15% | 9.3% | 669 г |
Сера, S | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4131 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 3.7% | 1663 г |
Хлор, Cl | 12.21 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3020 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 4.3% | 1431 г |
Литий, Li | 1.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 14.7% | 423 г |
Медь, Cu | 110.71 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.9% | 903 г |
Молибден, Mo | 3.012 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.7% | 2324 г |
Никель, Ni | 4.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.941 мкг | 55 мкг | 5.3% | 3.3% | 1870 г |
Стронций, Sr | 18.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8953 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.4705 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2550 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.618 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.456 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.123 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рис с ананасами составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|