Рецепт отруби +вкусно полезные сухофрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты отруби +вкусно полезные сухофрукты

Овсяные отруби, сырые	15 г
Кефир 1%	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г
Инжир сушеный	5 г

Способ приготовления

Отруби залить кефиром. Сухофрукты помыть. Залить кипятком и дать настояться. Сухофрукты слив воду, порезать. Добавить в отруби.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "отруби +вкусно полезные сухофрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.2%	1652 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.9%	3500 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	9.1%	1106 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	21.2%	476 г
Вода	69 г	2273 г	3%	3%	3294 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	4.8%	2103 г
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	5.2%	1946 г
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	11.1%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	9.5%	1059 г
Витамин В4, холин	34.16 мг	500 мг	6.8%	6.9%	1464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	7.9%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	11.143 мкг	400 мкг	2.8%	2.8%	3590 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	9.6%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	1.1%	9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	4.3%	2344 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1858 мг	20 мг	5.9%	6%	1687 г
Макроэлементы
Калий, K	374.64 мг	2500 мг	15%	15.2%	667 г
Кальций, Ca	114.21 мг	1000 мг	11.4%	11.5%	876 г
Магний, Mg	52.07 мг	400 мг	13%	13.1%	768 г
Натрий, Na	38.46 мг	1300 мг	3%	3%	3380 г
Сера, S	39.25 мг	1000 мг	3.9%	3.9%	2548 г
Фосфор, P	161.7 мг	800 мг	20.2%	20.4%	495 г
Хлор, Cl	78.57 мг	2300 мг	3.4%	3.4%	2927 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	6.2%	1629 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	4.3%	2333 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	7.2%	1401 г
Марганец, Mn	0.6104 мг	2 мг	30.5%	30.8%	328 г
Медь, Cu	50.32 мкг	1000 мкг	5%	5.1%	1987 г
Молибден, Mo	3.571 мкг	70 мкг	5.1%	5.2%	1960 г
Селен, Se	6.271 мкг	55 мкг	11.4%	11.5%	877 г
Фтор, F	14.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27992 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	2.9%	3497 г
Цинк, Zn	0.6189 мг	12 мг	5.2%	5.3%	1939 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность отруби +вкусно полезные сухофрукты составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ +ВКУСНО ПОЛЕЗНЫЕ СУХОФРУКТЫ

отруби +вкусно полезные сухофрукты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, калием - 15 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 13 %, фосфором - 20,2 %, марганцем - 30,5 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен отруби +вкусно полезные сухофрукты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить отруби +вкусно полезные сухофрукты, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления отруби +вкусно полезные сухофрукты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе