Рецепт Салат 24.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 24.05.22

Помидор (томат), грунтовый 252 г
Огурец грунтовый 182 г
Сметана 10% жирности 88 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 24.05.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.7% 5846 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.8% 3111 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.4% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.7% 2000 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 11% 2487 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.7 мкг 900 мкг 8.7% 23.8% 1144 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 22.5% 1214 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 7.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 7.7% 3600 г
Витамин В4, холин 13.35 мг 500 мг 2.7% 7.4% 3745 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 14.5% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 9.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 8.391 мкг 400 мкг 2.1% 5.8% 4767 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 6% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 15.64 мг 90 мг 17.4% 47.7% 575 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 7.7% 3546 г
Витамин Н, биотин 1.463 мкг 50 мкг 2.9% 7.9% 3418 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 21.9% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.5774 мг 20 мг 2.9% 7.9% 3464 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.07 мг 2500 мг 8.4% 23% 1190 г
Кальций, Ca 29.95 мг 1000 мг 3% 8.2% 3339 г
Кремний, Si 21.375 мг 30 мг 71.3% 195.3% 140 г
Магний, Mg 16.22 мг 400 мг 4.1% 11.2% 2466 г
Натрий, Na 12.67 мг 1300 мг 1% 2.7% 10260 г
Сера, S 12.61 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 7930 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 12.9% 2128 г
Хлор, Cl 49.05 мг 2300 мг 2.1% 5.8% 4689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 221.8 мкг ~
Бор, B 56 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 10.1% 2723 г
Йод, I 3.53 мкг 150 мкг 2.4% 6.6% 4249 г
Кобальт, Co 3.296 мкг 10 мкг 33% 90.4% 303 г
Литий, Li 14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1308 мг 2 мг 6.5% 17.8% 1529 г
Медь, Cu 91.68 мкг 1000 мкг 9.2% 25.2% 1091 г
Молибден, Mo 4.571 мкг 70 мкг 6.5% 17.8% 1531 г
Никель, Ni 6.279 мкг ~
Олово, Sn 2.19 мкг ~
Рубидий, Rb 73.9 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 15068 г
Стронций, Sr 2.87 мкг ~
Фтор, F 18.45 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 21680 г
Хром, Cr 4.84 мкг 50 мкг 9.7% 26.6% 1033 г
Цинк, Zn 0.2221 мг 12 мг 1.9% 5.2% 5403 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.523 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.511 г min 16.8 г 3% 8.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.9%

Энергетическая ценность Салат 24.05.22 составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 24.05.22

Салат 24.05.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, кремнием - 71,3 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат 24.05.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 24.05.22, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 24.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы