Рецепт Смузи из творога с какао и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из творога с какао и вишней

Творог 5% жирности 50 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Вишня 50 г
Какао смесь, порошок 5 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Взбить все ингредиенты, кроме какао, до измельчения вишни с творогом. Добавить какао (по вкусу).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из творога с какао и вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.4 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2044 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 9.6% 1267 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.5% 2240 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.5% 2738 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.4% 2803 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 3% 4036 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 0.096 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 11.2% 1091 г
Витамин В4, холин 23.69 мг 500 мг 4.7% 5.7% 2111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 7.2% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.9% 2532 г
Витамин В9, фолаты 12.135 мкг 400 мкг 3% 3.6% 3296 г
Витамин В12, кобаламин 0.491 мкг 3 мкг 16.4% 19.9% 611 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 4.6% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин Н, биотин 3.385 мкг 50 мкг 6.8% 8.3% 1477 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3267 мг 20 мг 6.6% 8% 1507 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.38 мг 2500 мг 6.8% 8.3% 1476 г
Кальций, Ca 110.71 мг 1000 мг 11.1% 13.5% 903 г
Кремний, Si 7.885 мг 30 мг 26.3% 31.9% 380 г
Магний, Mg 19.15 мг 400 мг 4.8% 5.8% 2089 г
Натрий, Na 50.46 мг 1300 мг 3.9% 4.7% 2576 г
Сера, S 59.57 мг 1000 мг 6% 7.3% 1679 г
Фосфор, P 106.4 мг 800 мг 13.3% 16.1% 752 г
Хлор, Cl 87.48 мг 2300 мг 3.8% 4.6% 2629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.3 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 4.81 мкг ~
Железо, Fe 0.269 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6691 г
Йод, I 7.35 мкг 150 мкг 4.9% 5.9% 2041 г
Кобальт, Co 1.044 мкг 10 мкг 10.4% 12.6% 958 г
Литий, Li 0.577 мкг ~
Марганец, Mn 0.0262 мг 2 мг 1.3% 1.6% 7634 г
Медь, Cu 44.35 мкг 1000 мкг 4.4% 5.3% 2255 г
Молибден, Mo 4.942 мкг 70 мкг 7.1% 8.6% 1416 г
Никель, Ni 2.885 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 7.038 мкг 55 мкг 12.8% 15.5% 781 г
Стронций, Sr 14.21 мкг ~
Фтор, F 22.12 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 18083 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 7% 1736 г
Цинк, Zn 0.3594 мг 12 мг 3% 3.6% 3339 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.746 г min 16.8 г 4.4% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.126 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.346 мг ~
Теобромин 6.212 мг ~

Энергетическая ценность Смузи из творога с какао и вишней составляет 82,4 кКал.

  • Порция = 260 гр (214.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.4 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ТВОРОГА С КАКАО И ВИШНЕЙ

Смузи из творога с какао и вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,4 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Смузи из творога с какао и вишней

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из творога с какао и вишней, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из творога с какао и вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы